[应用文书]员工在办公时保健及注意事项.docVIP

（一）员工办公时保健常识及注意事项 1、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作；2、如果一天要接听5小时电话（手机），请使用无线耳机；3、?复印文件时，与复印机保持至少一米的距离；4、不趴在办公桌上午睡；5、?午休的时候不玩电脑游戏；6、在办公室为自己准备一小靠垫，放在腰部；7、?别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶；8、不要将笔记本电脑放在膝上使用；9、?阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨；10、每30分钟伸一次懒腰；11、用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘；12、下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上；13、单肩的短带挎包会加重肩周炎症状；14、公文包中的口红与签字笔分格存放；15、每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋中解放出来；16、每周晚过22：00的加班不超过一次； （二）办公族“保健操”12招 1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10－20次，可促进大脑血液循环。 2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10－20次。 3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。 4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。 5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。 6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。 7、“伸懒腰”，反复数次。 8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。 9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。 10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。 11、散步。 12、不坐电梯，爬楼梯，是简单实用的运动。 (三)办公室保健知识 1、如何减少电磁辐射？ ??? 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ??? 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 ??? 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 ??? 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ??? 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 ??? 尽量使用液晶显示器。 ??? 2、如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ ??? 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 ??? 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 ??? 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 ??? 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 ??? 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 ?3、如何保护视力？ ??? 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ???? 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ??? 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 ??? 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ??? 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 4、如何减轻颈、肩、腰部疼痛 ??? 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈