医生30个忠告培训材料.pptVIP

;; 肿瘤专家：? １．肉最好煮着吃。高温烧烤会使肉中的氨基酸分解，形成致癌物质。 ２．饲养宠物。可以增加人体内的催产激素，并降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。 ３．慢慢吃午餐。学学意大利人从容不迫地享受午餐，这能保护心血管，延缓衰老。;; 牙科专家： １．多摄入抗氧化剂。花椰菜（菜花）和蓝莓等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。２．少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸柠檬，其富含的酸类物质会破坏牙齿珐琅质。３．使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。; 运动医学专家： １．保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡、导致运动过度或受伤。２． 女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。３．定期更换运动鞋。每跑完800公里（运动量相当于每天跑5公里，每周5次，持续5个月）就该换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。; 神经与记忆专家： １．用进废退。多项研究表明，字谜、填字及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想 ”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想像视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。２．冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。３．喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天１杯，男性每天两杯。;; 心理学专家：１．关注自我。无论是寻求心理咨询、练习冥想，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。２．多社交。强大的社交网络能促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。３．从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有???保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。; 心脏病专家：? １．常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为35英寸（约合89厘米）以下。每天最好进行有氧锻炼，少吃白面包等简单的碳水化合物。２．测量健康指数。如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水准，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。 ３．适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪和亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。; 家庭医生：１．以生日提醒健康。将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查等。２．见医生前做好准备。最好理清自己想要与医生讨论的问题。３．关注家族成员健康。父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族性的。;glm制作－596 2011.1.11