形体训练选项课 教 案 成都纺织高等专科学校 班 级 大一 课程 形体 课精编.docVIP

形 体 训 练 选 项 课 教 案 成都纺织高等专科学校 班 级 大一 课程 形体 课次 1 任课教师 张晚平 教 材 内 容 理论：1、形体课的内容与作用。 2、现代礼仪常识。 3、形体美的标准。 4、形体锻炼中的注意事项 目 的 任 务 通过学习让学生对形体运动和现代礼仪中的坐、立、行有基本的认识。 课 部 的 分 时 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 理 论 部 分 理 论 部 分 90 分 钟 90 分 钟 形体课的内容：形体运动是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体、塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进人体形态更加健美的一捉体育运动。 形体运动以塑造形体美为主，内容广泛，包括体型美、姿态美和动作美等。所以开体裁课的内容的选择也是多样、方法多种的。 二、形体课的作用：通过形体运动锻炼可以起到强身健体的作用；通过形体运动锻炼可以起到健美形体的作用。 三、形体美的标准：坐、立、行的正确姿势；符合健美体型的标准。 成人人体美的的标准：骨骼发育正常，关节不显粗大突出；肌肉匀称发达，皮下脂肪适当；五官端正，与头部配合协调；双肩对称，男宽女圆；脊柱 正看垂直，侧看曲度正常；胸廓隆起；正背面略呈V形；女性胸廓丰满而有明显曲线；腰细而结实，微呈圆柱形；腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现；臀部圆满适度；腿修长，大腿线条柔和，小腿腓肠肌稍突出；足弓高。 四、现代礼仪常识 在中华民族礼仪要求中，站有站相，坐有坐相是对一个人行为举止最基本的要求。站立是人们生活、工作及交往中最基本的举止之一。正确的站姿是站得端正、稳重、自然、亲切。做到上身正直，头正目平，面带微笑，微收下颌，肩平挺胸，直腰收腹，两臂自然下垂，两腿相靠直立，两脚靠拢，脚尖呈V字型。女子两脚可并拢，肌肉略有收缩感。如果站立过久，可以将左脚或右脚交替后撤一步，但上身仍须挺直，伸出的脚不可伸得太远，双腿不可叉开过大，变换也不能过于频繁。站立时，如有全身不够端正、双脚叉开过大、双脚随意乱动、无精打采、自由散漫的姿势，都会被看作不雅或失礼。坐姿包括就座的姿势和坐定的姿势入座时要轻而缓，走到座位面前转身，轻稳地坐下，不应发出嘈杂的声音。女士应用手把裙子向前拢一下。坐下后，上身保持挺直，头部端正，目光平视前方或交谈对象。腰背稍靠椅背，在正式场合，或有位尊者在座，不能坐满座位，一般只占座位的2/3。两手掌心向下，叠放在两腿之上，两腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，两脚平落地面，两膝间的距离，男子以松开一拳或二拳为宜，女子则不松开为好。非正式场合，允许坐定后双腿叠放或斜放，交叉叠放时，力求做到膝部以上并拢。无论哪一种坐姿，都要自然放松，面带微笑。在社交场合，不可仰头靠在座位背上或低着头注视地面；身体不可前俯后仰，或歪向一侧；双手不应有多余的动作。双腿不宜敞开过大，也不要把小腿搁在大腿上，更不要把两腿直伸开去，或反复不断的抖动。这些都是缺乏教养和傲慢的表现。 理 论 部 分 90 分 钟 形体锻炼的目的是改善形体、增进健康，饮食是人体健康、形体健美的基础。二者相互影响、相互促进。在锻炼身体的同时，根据自身形体健美的要求，依据各类食物的营养成分及所含热能，科学、合理地制定和调整个人的饮食结构，才能更好地达到形体健美的要求。 蛋白质对体型起着重要的作用。在条件允许的情况下，最好动物蛋白质占总食入量的1/3~2/3。同时要保证水、维生素和无机盐供给。 （六）青少年形体锻炼应注意的问题 根据青少年时期的骨骼、肌肉特点及身体内脏器官未发育成熟的情况，锻炼时要以徒手训练为主，加强动作的协调性和准确性的练习，着重正确姿态的培养，避免剧烈跳跃。锻炼时运动量应适当，锻炼的强度不要太大，以免心脏负担过重，引起过度疲劳及损伤。 课 后 小 结 班 级 大二 课程 形体 课次 2 任课教师 张晚平 教 材 内 容 （1）学习芭蕾舞手臂与脚的基本位置。 （2）手臂基本动作练习：摆动、绕环、波浪； （3）把杆练习：压腿、踢腿、点地、擦地 目 的 任 务 通过学习让学生了解并掌握以上基本技术。 课 部 的 分 时 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 基 本 部 分 基 本 部 分 90 分 钟 一、芭蕾舞手、脚基本部位 （