〖医学课件〗情绪管理与大学生心理健康学习研究.pptVIP

情绪管理与大学生心理健康 学生处心理咨询中心 第一节 情绪知多少 一、什么是情绪 1、什么是情绪 情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验,是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。 2、情绪的表现 (1)生理反应 (2)内心感受 (3)行为 3、情绪的类型 (1)七情之分 (2)心境、激情、应激 4、情绪的功能 (1)自我保护的功能 (2)人际沟通的功能 (3)信息传递的功能 不同个体的情绪体验 1、愤怒──非常生气 2、无奈── 怨恨这个人,感觉事情已经无法补救 3、贪财遭灾── 是我自己的一时贪念导致了这样的后果 变化后的情绪 1、自责,说对不起。 2、我怎么可以怪他,事情没有想象的严重,回家重做一个吧。 3、我是幸运的(一个健全的人),想办法补救。 启发:给自己的情绪一个出口 不能将情绪指向别人,也不应该将情绪指向自己。 三、什么是健康的情绪 1、健康的情绪含义 指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应,并为社会接受。 2、不良情绪及其表现 (1)负性情绪持续时间过长 (2)负性情绪超过了自己所承受的程度 (3)负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 (4)由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。 3、情绪调整的方法 (1)大哭一场 (2)写日记 (3)唱歌、听音乐 (4)跑步、做运动 (5)倾诉 (6)旅行 (7)睡觉 (8)向亲近的人发脾气 3、正确调整自己的情绪 一是培养乐观向上、积极进取的人生观; 二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感,热爱生活; 三是注重沟通的艺术,学会与人合作,建立宽厚的人际关系; 四是悦纳自己,用赞赏的目光对待自己; 五是宽容别人,不苛求别人; 六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害; 七是避免过分自责; 八是善于控制自己的情绪,并学会消化负性情绪; 九是不要随意扩大某事的严重性,尽可能做到“大事化小,小事化了”; 十是学会忽略对自己不利的事情,以避免因此引起的负性情绪体验。 第二节 大学生的情绪困扰及调节 一、大学生常见的情绪困扰 1、焦虑 2、抑郁 3、愤怒 4、嫉妒 5、冷漠 二、大学生情绪自我管理与调节 (一)情绪调整“四不原则” 1、不责备原则 情绪具有传染性,负性的 相互作用只能使负性情绪体验 越来越强。 案例:宿舍人际冲突 ── 打扫卫生 二、大学生情绪自我管理与调节 (一)情绪调整“四不原则” 2、不逃避原则 逃避的部分体现: 1、睡觉 2、网络成瘾 3、宿舍人际关系不好 申请换宿舍 正确处理方式: 直面问题,解决问题 二、大学生情绪自我管理与调节 (一)情绪调整“四不原则” 3、不遗忘原则 案例: 面对失恋─ 忘了他/她? 会成为隐忧:“定时炸弹” 正确处理方式: 直面问题,及时处理 二、大学生情绪自我管理与调节 (一)情绪调整“四不原则” 4、不委曲求全原则 案例: 1、为了父母选择现在的专业 2、我是一个好好先生 正确处理方式: 在不伤害别人的情况下 保全自己----双赢 (二)情绪管理与调节的方法 1、理性情绪疗法 美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法,其核心是去掉非理性的、不合理的信念,建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。 艾利斯的理性情绪疗法理论认为:情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的,而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。 这一理论也称为情绪困扰的ABC理论,A是指诱发性事件,B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念,即他对这一事件的想法、解释和评价,C指在特定的情景下,个体的情绪及行为的结果。 案例:如何看待半杯水 (二)情绪管理与调节的方法 2、积极的自我暗示 心理暗示,从心理学角度