刚柔相济的健身运动 普拉提介绍 图.docVIP

刚柔相济的健身运动 普拉提介绍 图 普拉提是什么? 练习普拉提有什么好处? ? 在健身理念上，西方注重“刚”，以注重高强度、猛烈的身体机能和肌肉训练为主，例如拳击、健美操等，突出胸、腰、腿等部位的外形;而东方注重“柔”，强调天人合一、身心和谐，如中国的太极、气功。?印度的瑜伽，通过意念达到身体与自然交融，那么有没有一种运动能够糅合东西方的健身理念，实现刚柔相济呢?有——这就是普拉提。 不知道多少朋友了解普拉提(Pilates)这项运动，小编之前说过，为了减肥练习过很久一段时间的瑜伽，其实也一起练习了普拉提，也许有朋友要问了，这两项运动有什么区别?最大的感受就是普拉提和瑜伽很相似，而普拉提是更加激烈的瑜伽。普拉提是一种舒缓全身肌肉并提高人体躯干控制能力的运动，由其创始人约瑟夫·普拉提(Joseph H.pilates)命名而来，虽然我们大多数人都听说过普拉提，但是还是有很多人不知道普拉提是什么，今天小编就为大家介绍一下到底普拉提是什么，以及练习普拉提的好处。 普拉提是什么?　? 　　普拉提的创始人约瑟夫·普拉提(Joseph H.pilates) 曾是一个体弱多病的人，为了自身的健康，他将瑜伽、太极拳等东、西方的养生方法融会贯通，加以设计，创造除了普拉提这项运动，其他有氧运动不同的是，普拉提讲究呼吸协调，不拘泥于动作、场地，长期锻炼可纠正身体姿态，放松肩部、腰部和颈部，收紧手臂和腹部松弛的肌肉，协调柔韧的躯体。 　　练习普拉提有什么好处?　? 　　㈠　练习普拉提通过运动与呼吸的配合可以改善血液循环，血液循环的改善自然有利于身体健康，可提高身体免疫功能。 　　㈡　普拉提可以帮助人释放压力，肌肉的过度紧张使人的压力感加大，而深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉。 　　㈢　对于舞蹈演员和运动员来说，普拉提练习不但可以减少运动的伤害，它还是一种积极有效的伤病康复手段，它能够修复运动损伤，对背伤的效果尤其明显。 　　㈣　练习普拉提也有助于皮肤的清洁，美丽容颜。 　　㈤　胃和肠也是肌肉，通过练习普拉提可以帮助这些肌肉恢复到轻松而健康的状态，这有助于胃和肠的蠕动。另外，普拉提还有助于减轻压力，这将直接减少过度分泌的胃酸，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。 　　㈥　练习普拉提可以提高身体的柔韧性，使关节更灵活，整个身体变的更有弹性，从而改善身体的健康状况，降低运动伤害。 　　㈦　练习普拉提可增长力量，随着肌肉力量及关节稳定性的提高，身体的动作比以往更为有效。 　　㈧　普拉提能够让你臀部，大腿，胳膊，双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让您站立时比以前更为挺拔雕塑出一副强健而匀称的好身材。 　　㈨　练习普拉提可以使全身的肌肉紧实有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长，不用担心练出粗壮的庞大的肉块，因为普拉提针对的是深层次的肌肉练习。 　　㈩　普拉提练习时需要配合深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量.而血液中携氧量的增加可以大大提高心肺功能。 　　经过小编的介绍相信大家都了解了普拉提是什么以及练习普拉提的好处，小编的经验之谈就是练习普拉提或者瑜伽真的可以让我们感觉身体轻松，精神愉悦，想减肥瘦身或者塑造体形的MM们不要犹豫了，赶快加入练习普拉提这项运动的队伍中吧，小编也会重拾普拉提，现在是秋冬季节，户外运动减少，那我们就一起在家中练习有氧运动——普拉提吧。 ?????? 普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广，约瑟夫·普拉提生于1880年，据说，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰让他对健康无比渴望。 ???? ??在日后工作中，他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提，1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的约瑟夫·普拉提，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。 ??????在集中营内，他开始帮助卧床病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来约瑟夫·普拉提搬到纽约，这个训练在芭蕾演员中流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了普拉提运动。 ??????普拉提运动不局限场地、不拘泥动作，它是借由伸张肌肉、腹式呼吸，使身心获得适当协调的有氧运动。但普拉提与其他有氧运动最大的不同之处在于，它是静态的，讲究呼吸协调，可以一边运动一边听柔和的音乐，渐渐进入冥想境界。 ??????练习普拉提时，应穿着宽松舒适的衣服，不着鞋袜，在合适的垫子上练习，只要能做到这几点，任何环境下，都可以进行普拉提训练。 ??普拉提传到中国的时间不过两三年，但是由于其独特的健身功效，已经成为办公室一族，尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动，普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。 ??????真正接触过普拉提运动的人会发现