健康知识讲座---健康和生活.ppt

调整心理状态保持积极、乐观 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量 保证合理的膳食和均衡的营养 戒烟限酒 改善亚健康的主要方式 30岁年龄的运动建议： 在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。 项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，　　 推荐：先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。 30、40、50岁年龄运动建议 40岁年龄运动建议 对于这个年龄段的男士，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。 推荐：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。 30、40、50岁年龄运动建议 50岁年龄运动建议 要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。　　 推荐：5-10分钟的伸展运动，10-15分钟的器械练习，10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。 30、40、50岁年龄运动建议 早餐吃法 1种水果+2种蔬菜+1份红薯+1份米饭 最佳服用时间：早上6：00~7：30 健康午、晚餐进食的大原则 五谷杂粮 应占到50%~60% 蔬菜类至少占25%~30% 汤5% ~10% 水果要在两餐之间吃 顺序：先喝汤，接下来吃蔬菜、豆类、藻类，最后再吃五谷类 每天需生饮好水2000毫升以上 膳食建议 健康与生活 崔 凯 中心医院保健病区兼老年病区 科室副主任、副主任医师 山东省老年医学委员会青年委员 东营市健康管理委员会副主任委员 东营市老年医学委员会副主任委员 山东省首届“健康山东”健康大使 目 录 一、简介亚健康 二、办公室人员常见亚健康症状预防及保健 三、环境的布置-花草 四、30、40、50岁年龄不同健康状态 五、一张化验单 六、冠心病、脂肪肝防治误区 七、附：上班族适用13个健康小妙招 机体的异常信号——亚健康状态 世界卫生组织（WHO）曾经给人类健康下的定义是： “不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适 应能力均处于完满的状态”。 顾名思义，亚健康状态就是人体的机能状况下降、无法达到健康的标准、但尚未患病的中间状态，是机体在患病前发出的“信号”。 ???? 机体的异常信号——亚健康状态 根据国内最新的调查表明，19岁至55岁的中青年人平均亚健康率是80.21%： 按职业分，约有45%以上从事企事业管理或商务活动及各种研究活动，在汽车司机和学生中的发生比例也较高； 说明亚健康状态与长期的过度疲劳和精神紧张有很大的关系； 临床上常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等； 其完全是人体长期的过度疲劳而又得不到充分的调整和休息，造成精力和体力透支所致，故产生的症状可涉及全身各个系统； 办公室常见的亚健康状态及预防 头痛 症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。 原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。 解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。 头痛时乱吃止痛片解决不了根本问题。 办公室常见的亚健康状态及预防 眼睛干涩 症状：眼睛发涩、视物模糊 、烧灼感或红肿及感觉眼内有异物 原因：长期使用电脑、吸烟、空气污浊等，尤其在冬季，长期处于暖气环境下更容易引发该症 解决方法： 1、日常生活注意眼保健，可以减轻干眼症的症状，如平时注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息；看电视或使用计算机时间不宜过长；办公桌、计算机的监视器放置在不受阳光直接照射的地方，因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳；保持房间一定的湿度。 2、每隔四五十分钟就到阳台呆一会儿，离开电脑屏幕，花五分钟望望窗外，坚持做眼保健操，备一瓶眼药水，保持眼睛的湿度。? ? 3、多食用维生素A（菊花、胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多 ），常使用电脑的人，不妨多喝些菊花、枸杞茶 。 办公室常见的亚健康状态及预防 颈、肩部酸痛 症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神委靡不振。严重者出现颈椎变形，出现手足麻木。 原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差。 解决方法：最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势