心理健康和压力典型知识讲座.ppt

心理健康与压力管理;主要内容;几个概念;健康的概念：;健康的概念 ;健康四层次;心理健康标准;压力的来源与程度;;心理危机（压力的极端形式）;应 激（压力）;为什么会出现应激？;高原现象;高原现象;一般适应性综合征（GAS）;应激对我们的影响;压力的四个层面;应激源;个体对应激的反应;1、压抑;胜利的路将充满屈辱。;2、倾诉 向人诉说自己的不幸、委屈和愤慨。既可以发泄自己内心的痛苦，获得别人的同情、安慰和帮助，又可以拉近诉说者和倾听者的心理距离，不失为一张解除精神痛的良方。 ;3、发泄 ;;4、升华 ;5、物质滥用 ;6、自我惩罚 ;7、超脱 ;8、消遣娱乐 ;时间管理;逆境（压力）的来源 ;应激（压力）的作用 ;成长的代价;心态与命运;心态与命运; 态度决定一切;阳光心态;第3个层次:自觉性的快乐,至乐;活在当下;终极目标;先处理好心情，再处理事情：;1、将压力合理化： 确立目标，张扬理想，将压力合理化。 孟子曰：天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行指乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。 没有压力就没有动力。没有压力也没有世界。 将现实的压力，理解为奔向“崇高理想” 的必须。;2、男女互补 男人的刚性：三军可以夺帅，匹夫不可夺其志也。男人的志向，往往决定了一个人的目标，为了这个目标，许多男人都可以做到泰山压顶不弯腰。 刚性易折，最后一棵稻草，最终就压垮一头骆驼。 女人的韧性：女人最怕压力，无病呻吟、无事生非，唠唠叨叨，哭哭啼啼，晃晃悠悠，心理几乎崩溃可就是不崩溃，最终靠自己的韧性，化解了压力，这就是女人。 男人要向女人学习： 学女人无病呻吟：争取别人同情，整合社群关系。 学女人唠唠叨叨：宣泄心里的压力啊。 学女人哭哭啼啼：眼睛是心灵的窗户，眼泪是心的内容 ;3、调整认知： 情绪是压力的外部表现，压力是情绪的内在动力。情绪的失控是“文化冲突”的结果，也是道德冲突的结果。所以，情绪管理最最重要的，不是治标：从外部入手，对身体做出局部调整；而是内部的认知调整。 做自己想做的事：你知道自己怎么了，你也知道怎么做，可为什么不做？法无???文不为过。。子夏曰：大德不逾闲，小德出入可也！子见南子说开去。。 做自己能做的事：力所能及，唾手可得，正向激励。。 做自己无悔的事：俗话说：大德不德，至仁不仁。。 荆轲刺秦、霸王别姬;;;;; 完善你的社会支持系统： 有朋友吗？有家庭吗？愿意寻求专业帮助吗？ 抑郁倾向的解决方案： 焦虑倾向的解决方案： 情绪护理的原则：讲情、讲爱、不讲理。 回避矛盾，选择出行：异域文化，异质文化，返璞归真。。。 环境与色彩：暖色让人焦虑；冷色让人抑郁。。 压力对冲原则：用一种压力缓解另一种压力。工作上的压力，可以用“球赛输赢”的压力所置换，心理上的压力，可以用躯体上的压力所替代（爬山、锻炼、瑜伽）。;压力管理的三段式解决方案：; 逃避：在拥挤的汽车上，人越多，自己感受到的压力也就越大。逃避的方法也很简单，就是下车。 改变压力的强度：兴奋点的转移（靶标）。 减缓压力的感觉：放松练习 其他：听听轻松的音乐、进行自我暗示、饮食结构的调整、做做运用（劳其身，不能伤其神）。 自我暗示：三分的药效，七分的暗示。面对压力和挫折，进行积极的心理暗示就十分重要。 有什么样的心态，你就有什么样的结果。;获取幸福需要能力，经营幸福需要智慧。 1、了解自我：明白了自己的角色，知道自己的权限和规矩，也就有了在自己谋事的过程中“力所不及”以后的退路。 子曰：不在其位不谋其政。 在其位，才能“谋其政”，不在其位，不谋其政。这是官场之大规矩。 不迁怒，不贰过 。;2、认识自我：永远只做自己份内的事，做自己能做的事、安于本职工作，等待升迁机会。 孔子曰：“君子名之必可言也，言之必可行也”。 千里马易得，伯乐难求。 职场上的公平： 有能力的人可以做高管吗？ 有智慧的人可以做高管吗？ 有本领的干什么去了？ 没本领的做什么去了？ 什么样的人、什么样的素质可以做高管呢？ 从三国、水浒、西游记说开去。;家庭幸福;男人和女人沉醉在爱情里的表现;家庭幸福;家庭幸福;修身养性，缓解压力 ;借用宇宙之力舒缓压力 ;2、穿海 ;口乃心之门户;3、抱树 ;4、照镜子;强壮身体，增加抗压性 ;1、多吃鱼肉;2、浅酌红酒;3、常用橄榄油;;4、带着鲜奶干杯 ;5、喝茶能免则免 ;6、别在城间的街道跑步 ;;;你的生活方式健康吗 ？;“白”“骨”“精”现象;7、少穿外套 ;8、师法动物 ;（1）随时随地休息 ;（2）随时大小便 ;（3） 经常断食;（4）伸懒腰;(5)随时随地活动;A、做宇宙操;B、 蹲马步 ;C、倒着走;道家修身养性之道;幸福与财富;几种观点;我们不能控制际遇，却可以掌握自己； 我们无法预知未来，