自己成为 学会调控情绪 8.pptVIP

快乐魔法秘诀２ 　　　　—— 　给予本身即是无与伦比的欢乐． 1.楚国大将伍子胥过昭关，一夜 之间急白了头。 2.三国周瑜怒不可遏，吐血而死。 历史链接 ( 3 ) 注意转移法 ? 调控情绪 合理发泄法 学 会 理智控制法 调 控 情 绪 用积极的心态看问题 给予本身即是无与伦比的欢乐? 喜怒哀乐不忘关心他人 ? 　走向快乐 你真是个好人嘢！ 他夸奖我了，好开心噢！ 高兴 唉，他在讽刺我！ 伤心 他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！ 疑惑 厌烦 下列情况，你会怎样调节情绪？ 1、考试特别的紧张，你会…… 2、同学误解你，并在众人面前污蔑你， 你会…… 3、课间老师批评你，你会…… 你遇到下列情况，你会怎样调节情绪？ 1、考试特别的紧张，你会? 2、同学误解你，并在众人面前诬蔑你 3、课间老师批评你， 你会？ 小试牛刀： 事件1：同桌打翻了你的文具盒 想法：肯定是报复，因为上次我弄脏了他的书 情绪：气愤 换个想法： 情绪： 事件2：考试失败了 想法：我真笨，肯定什么都干不好 情绪：难过、痛苦 换个想法： 情绪： 事件3：早晨上学时，妈妈有叮嘱路上要小心 想法：我又不是小孩子了，婆婆妈妈的 情绪：真烦 换个想法： 情绪： 情景 你的行为 当你的好朋友期中考成绩很差，而你却是全班第一时 当你外婆跟你聊天，兴致很浓，而你却对内容不感兴趣时 当你的习作在《未来作家报》上发表时 当你的好朋友被评为“十佳少年”时 分享快乐，分担忧愁 换个好情绪 嫉妒 这次考试王聪比我好。 原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。 换个想法： 多疑 同学们总是用异样的眼光看我。 原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。 换个想法： 害怕 我这次又考砸了，不敢回家。 原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。 换个想法： 厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。 原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法： 怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？ 方法一 注意转移法 ——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 改变注意焦点，分散注意力； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境； 调节情绪的方法 1、注意转移法 2、合理发泄法 3、理智控制法 在适当场合哭一场； 向他人倾诉； 进行剧烈活动； 放声唱歌、大声喊叫； 自我解嘲、自我安慰； 自我暗示； 自我激励 ； 心理换位；学会升华 。 改变注意焦点，分散注意力； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境； 在适当场合哭一场； 向他人倾诉； 进行剧烈活动； 放声唱歌、大声喊叫； 自我解嘲、自我安慰； 自我暗示； 自我激励 ； 心理换位；学会升华 。 调节情绪的方法二：具体方法 1、注意转移法 2、合理发泄法 3、理智控制法 3.调节情绪的方法二 P66--67 注意转移法 合理发泄法 理智控制法 改变注意焦点 改变环境 向亲密、可信任的好友倾诉 在恰当的场合大哭一场 参加体育比赛 放声高歌 自我暗示：其实这件事大不了，不值 得我那样伤心 自我激励：失败是成功之母 心理换位：将心比心 看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛街，散步等 学会升华：消极变积极情绪 旅游—— “假如你正行走，突然 掉进一个泥坑，出来后全身脏兮兮的，你还会快乐吗？” “当然，我会很高兴地想： ” 幸亏掉进的是一个泥坑，而不是无底洞。 “假如你被人莫名其妙地打了一顿，你还会高兴吗？” “当然，我会很高兴地想： ” 幸亏我只是被打了一顿，而没有被杀害。 幸亏在这里嚎叫的是一个人，而不是一匹狼。 “假如你正在打瞌睡，有一个人在你面前用极难听的嗓门唱歌，你还会高兴吗？” “当然，我会很高兴地想： ” 生活需要乐观 情绪与个人的态度是紧密相连的。 对同样一件事，人们会因所持的态度不同而有不同的感受。 要想积极地对待生活