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2018-04-10 发布于河南
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什么时候睡觉好.ppt

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什么时候睡觉好

什么时候睡觉好？睡眠是有大学问的，老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情;况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时。反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡;眠做准备。什么时候起床好呢？国际上公认的是6:00起床最好。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季22:00~23:00-gt;入睡6:0;0~7:00-gt;起床冬季21:30~22:30-gt;入睡6:30~7:30-gt;起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，;有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以;吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。360生活小常识大全网，转载请注明来源(;