月子日食谱修.docVIP

产后三十日食谱 正常顺产产妇饮食 备注：避免给产妇食用过硬、过凉食物，本食谱中的所有酸奶、水果统一加温，所有坚果等坚硬食物统一煮软或碾碎。 产后第一周的饮食 特点：主要是排除毒素和恶露修复愈合伤口阶段，饮食以清淡为主，重在开胃。 产后第一日(可选择内容) 第一餐 小米粥 鲜果汁（温度在40度左右） 第二餐 藕粉（藕粉、红枣、核桃碎末、红糖） 第三餐 蔬菜瘦肉粥（1-2种碎蔬菜、碎肉末、大米、小米） 荷包蛋 第四餐 菜肉馅云吞 温热 鲜果汁 产后第二日 早餐 大米小米粥 蒸蛋羹 蔬菜汁 上午加餐 香蕉燕麦片煮牛奶 午餐 水饺 小油菜汆丸子 下午加餐 温牛奶水果碎（橙子、草莓、杏仁碎） 晚餐 丝丝面片（鸡丝、胡萝卜丝、青椒丝、木耳丝、油菜丝） 晚加餐 红糖红枣银耳莲子羹 其他 全天油（黑麻油、亚麻籽油）25g，盐6g 产后第三日 早餐 红豆粥 蔬菜烩蛋丁（2-3种颜色碎菜） 上午加餐 木瓜燕麦煮牛奶 午餐 生滚鲫鱼肉粥 杂粮小花卷 白芍芥蓝丁 下午加餐 牛奶水果碎（苹果、猕猴桃、瓜子碎） 晚餐 骨汤面片（豆腐、小白菜、胡萝卜、香菇、排骨） 晚加餐 金丝蜜枣羹（薏米、西米、金桔蜜饯、金丝枣、葡萄干、核桃碎） 其他 全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g 产后第四日 早餐 素包子 白扁豆粥 豆腐脑（高汤、内酯豆腐、香菇、木耳、黄花菜、绿叶菜、葱、煮蛋） 炝拌三丝（裙带菜、胡萝卜丝、土豆丝） 上午加餐 草莓燕麦牛奶 午餐 蒸紫薯 米饭 西芹百合 西葫芦鸡肝 虾仁丝瓜汤 下午加餐 奶酪水果碎（奶酪、草莓、蓝莓、香蕉、板栗） 晚餐 豆沙包 荷塘小炒 豆腐鲫鱼汤 晚加餐 蓝莓山药泥 水果豆浆 其他 全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g 产后第五日 早餐 灌汤包 麻汁热拌（麻酱、莴笋、胡萝卜、银耳） 紫菜蛋花汤 上午加餐 红豆水果捞（红豆、奶酪、芒果、白梨、西红柿） 午餐 杂粮米饭 清炒荷兰豆 彩椒木耳炒猪肝 清汤鱼丸 下午加餐 牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎） 晚餐 百合莲子瘦肉粥 玉米面发糕 香菇油菜 扇贝小炒皇 海带排骨汤（玉米、海带、胡萝卜） 晚加餐 玉米山药粥 其他 全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g 产后第六日 早餐 黑芝麻薏仁粥 糊塌子 鸡蛋羹 清炒茼蒿 上午加餐 栗子糕（板栗、魔芋粉、红枣） 蓝莓、火龙果、桃 午餐 米饭 耗油嫩豆腐 彩椒杜仲炒猪肝、奶汤白菜 下午加餐 牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎） 晚餐 奶香大花卷 蔬菜炖豆腐 清蒸鱼 素烩汤 晚加餐 酸奶 水果戚风 其他 全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g 产后第七日 早餐 莲子淮山扁豆粥 水晶虾饺 姜汁烧丝瓜 上午加餐 老鼠爱大米（西米、面粉、枣泥） 苹果、香蕉 午餐 米饭 素炒空心菜 锅塌里脊 黄花菜小油菜丸子汤 下午加餐 牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎） 晚餐 紫薯包 南瓜百合粥 炒莴笋胡萝卜片 红烧鱼 文思豆腐羹 晚加餐 果味酸奶（蓝莓、草莓、红豆） 其他 全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g 产后第二周 特点：产妇伤口基本愈合，经过精心调理，这时可以开始多吃补血食物，来调理气血以增加骨质和腰肾功效，吃炒腰子和杜仲有助于缓解尾椎骨等疼痛。 产后第八日 早餐 羊肝粥 紫薯小花卷 盐水青豆（胡萝卜、豌豆、木耳丁） 上午加餐 牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎） 午餐 杂粮米饭 西红柿烧豆腐 爆腰花 木瓜胡萝卜煲鱼尾 下午加餐 酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎） 晚餐 五菜面条 开洋菜心 什锦肉丁 莲藕陈皮乳鸽汤 晚加餐 牛奶 小点心 其他 全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g 产后第九日 早餐 玫瑰花糯米粥 红豆包 茄汁鹌鹑蛋（西红柿、鹌鹑蛋、杏鲍菇） 上午加餐 牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎） 午餐 米饭 白菜猪肝炒木耳（白菜、木耳、彩椒） 炒鸡丝 生菜虾仁豆腐汤 下午加餐 酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎） 晚餐 南瓜软饼 杂烩菜（腐竹、黑木耳、胡萝卜、荷兰豆、平菇） 清蒸鱼 双菇青笋汤 晚加餐 玉米牛奶浓汤