太极拳缠丝劲旋腰转脊动作与功能之探讨.pdfVIP

59 政大體育研究 第24 期 頁59-72 （2017 年 12 月） 太極拳纏絲勁旋腰轉脊動作與功能之探討 1 2 陽和剛 、劉有德 摘 要 太極拳係一種螺旋纏繞動作的力量，不明此即不明拳，故纏絲勁的發展是 太極拳訓練的基本方法之一。纏絲勁是陳式太極拳的基本動作特徵與精髓，其 要訣在於運用中氣以達全身協調一致的整體合勁，並透過弧形螺旋纏繞動作以 體現去僵求柔的運行要求。本文旨在探討太極拳纏絲勁旋腰轉脊動作與功能， 透過肢體的螺旋伸縮運動維持身體中軸脊柱系統的動態穩定狀態，藉由增進穩 定中移動與肌力的承重鍛鍊，進而提升腰脊穩定與動態姿勢控制之表現。 關鍵詞 ：太極拳纏絲勁、動態姿勢穩定、姿勢控制 1 陽和剛 ，國立臺灣師範大學運動競技學系 2劉有德 ，國立臺灣師範大學運動競技學系 ，yeouteh@.tw 太極拳纏絲勁旋腰轉脊動作與功能之探討61 壹、前 言 太極拳是一項中、低強度的有氧運動，源自於道家陰陽哲學與武術中內外 兼修的內家拳 (Lan, Chen, Lai, Wong, 2013) 。陰陽是古代哲學理論的代名詞， 藉以說明一切事物內部不同屬性相互對立、依存、協調與轉化的特點，太極拳 就是奠基於陰陽對立統合的論述，創造出一套剛柔相濟、內外相合、上下相隨、 快慢相間、氣與力相結合、順逆纏絲等陰陽相合的動作套路，陰陽相合而為太 極，所以將這套拳稱之為太極拳 (陳正雷，2009) 。幾世紀以來，太極拳普受愛 好者的青睞與學習，原因在於太極拳是屬於一種結合動作節奏、自我意識、冥 想與深呼吸及身心合一等特質的運動。太極拳也被視為一門藝術、哲學思維、 放鬆技巧以及自我防禦方法，許多人藉由太極拳的身體擺動、冥想動作，維持 健康養生與整體心理上的幸福感 (Wayne et al., 2007) 。基此，太極拳在歐美逐漸 受到矚目，歸究其原因主要是太極拳對健康的助益、安全無虞、低成本、及被 美國國家補充與替代醫學中心 (National Center for Complementary and Alternative Medicine [NCCAM]) 作為預防年老年人跌倒、改善心血管疾病、增強骨關節炎及提 升自主性生活品質等治療途徑。針對太極拳運動的各項健康議題，其中以太極拳 作為治療性介入者，包括：動態平衡、姿勢穩定、肌肉骨骼力量與柔軟度、心 肺功能狀態、高血壓、免疫功能及情緒壓力管理等 (Young, Appel, Lee, Miller, 1999) 。因此，美國國家健康研究院(National Institutes of Health) 及時代雜誌 (TIME) 指出，太極拳宛如緩慢移動的芭蕾，是一項完美無缺的運動 (Gorman, 2002) 。 太極拳運用在技擊防身方面，側重的是技巧而不是比力量，所謂技巧是指 順應自然以克制自然，達到 「輕制重、慢勝快」。螺旋是一種可以把旋轉變換 為直線運動，把力矩變換為直線力的機械機制。形成旋轉運動的力可分為切線 62 太極拳纏絲勁旋腰轉脊動作與功能之探討 與法線方向，利用自然界中槓桿支點和旋轉切線方向之螺旋機制，可以柔化重 力並改變對手勁力的方向，亦即以身體腰脊為中軸所產生的離心力，利用曲率 半徑的變化，迫使任何加力於這螺旋半徑上的力化去，使對方直來的勁力改變 方向，變為我動作弧形上的切線，而不與之正面對抗，正是 「引進落空合即出」 具有 「四兩撥千斤」的功能。質言之，太極拳技擊利用旋轉的切線力，當受 到外來侵力的衝撞時，利用掤勁的旋慣力將力點化解，此為以輕制重的化勁功 夫 (陳正雷，2009) 。學習太極拳盡在陰陽開合之道，「開」、「合」必須透過 肢體和內勁的反覆來回運行中，向外伸展放大與收斂縮小，相互交織而成立體 的旋轉曲線，這種旋轉曲線反覆進行形成倒8 字形 (∞) 的運勁方式之後，通過 旋腰轉脊的纏繞