282班心理调试主题班会课.ppt

爱的鼓励——是一种互相鼓励和肯定的活动。（大家整齐划一的鼓掌，积极参与这次爱的鼓励中来）。这种鼓掌的节奏是这样的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。 一、说明开设此次主题班会的原因： 现在同学们有许多需要解决的问题，比如学习上进步不明显的问题、如何克服懒惰的问题、人际交往的问题、升学的问题等等。但是呢，由于时间很有限，我们就只能针对大家最关心的一些问题进行一些讲解，希望能对大家有一定的帮助，希望大家听了今天的班会，学会至少一种自我放松的技巧，缓解高考带给大家的压力。 二、如何变压力为动力？ 压力的来源： A 学校、老师的压力 B 家长的压力 C 自己的压力 D 同学和社会的压力 了解压力：压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。 学生对压力的反应：1、压力太大：造成睡眠不安稳、学习效率降低； 2、精神压力：造成身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等； 3、生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。 三、现场学会缓解压力 体验紧张 第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。 第二种是想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。 模拟场景：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）…… 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好…… 第三种是肌肉放松法。这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头—眼皮—眼睛—面部—舌头—脖子—双肩（从左到右）—手臂—手掌（从左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿。比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了…… 3.自我激励法 用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励…… 4.换位思考法 经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解 5.暗示法 “我很沉着冷静！” “我很有信心！” “只要努力，一定能成功！” “我能行！” 6.升华法 把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去. 7.幽默自嘲法 说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作 8.慎食法 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！ 雪莱说“冬天到了，春天还会远吗？”春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！ 迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当今年的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！ 秋天是收获的季节，我们却在 播种。道路可能很艰苦，但我 们是朝着太阳的方向前进！ 走过春夏秋冬，走过风风雨雨……当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！  放飞梦想 演唱 黑 龙 用坚强做双翅膀 勇敢就是种锋芒 逆风也要飞翔 梦想是最好的