消除疲劳的美食.docVIP

介绍几类助你消除疲劳的美食 ●碱性食物如水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)。疲劳由环境偏酸造成，多食碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。 ●含咖啡因食物如茶叶、咖啡、巧克力。咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。 ●高蛋白食物如，热量消耗过大会使人疲劳，而及时补充热量，可帮助您消除疲劳。 ●富含维生素(维生素食品)的食物鲜枣、橘柑、番茄、土豆、豌豆、红薯、燕麦片、菠菜、莴苣等食物也有很出色的抗疲能力。 ●其他滋补品和小食品人参(人参食品)、银耳可补气活血、改善神经系统、减轻疲劳；麦芽可增强耐力和条件反射能力，使人反应灵敏。 不同需要，吃你爱吃的 精疲力尽此时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质(蛋白质食品)、维生素b、e、钙(钙食品)和铁(铁食品)，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。 压力过大当承受强大心理压力(压力食品)时，身体会消耗平常8倍以上的维生素c。所以，应尽可能多地摄取富含维生素c的食物，如清炒菜花、甘蓝菜、菠菜色拉、芝麻、水果等。 把疲劳吃掉 所谓疲劳综合症，是指慢性疲劳引起全身不适的症候群，如精神萎靡、手足酸软，或全身无力、酸软疼痛，或头痛、头昏、失眠、注意力涣散、精力严重不足，造成工作效率极低，甚至无法工作等身体衰弱现状。从中医学角度来看，此病与中医所述的“虚劳”相似，主要表现为气虚或气血虚，久而久之则会发展为阴阳两虚。合理的饮食营养并辅以滋补强身的中药，是消除疲劳综合症的良方。 1．空腹吃香蕉。每天空腹吃香蕉2-3只，可补充镁元素，使人不仅消除紧张和疲倦，还可以解忧安眠。此外，适当食用甲鱼、龟肉、狗肉等食物也可减缓疲劳综合症。 2．金针肉丝汤。金针莱30克洗净，猪肉50克切成丝，鸡蛋清一个，淀粉适量，调拌。锅中水沸后下肉丝和金针莱，再沸即放少许盐，起锅后连汤一齐吃下。每天一次，连吃一个星期。 3．山药蒸鳗鱼。将鳗鱼去肚肠切断，塞入山药片，加黄酒两汤匙，味精、盐少许。生姜数片，葱白两根，入笼蒸至烂熟。每天一次，连吃一个星期。 4．屯黄芪烩乌鸡。黄芪50克、当归10克、乌骨子母鸡一只，同入沙锅加水适量，先大火煮沸，舀去浮沫，再用小火煨炖至鸡烂熟。喝汤吃鸡肉，可加适当调料。隔日一只鸡，连吃6只以上。 下班后觉得疲劳怎么办? 天天营养网 爱美论坛 李小姐与陈先生是我的朋友，最近因健康(健康食品)原因前来咨询。李小姐在一家商贸公司负责资料处理工作，每天与电脑、复印机、传真机打交道。陈先生是一家电脑公司的软件工程师，一天中几乎有10小时是坐在电脑前。他们向我诉说了相似的症状：易疲劳、常烦躁、视力下降、三天两头患感冒等。 这种情况，医学上称为“疲劳综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的边缘状态，即“亚健康”状态：虽无器质性病变，但有功能性改变；虽然身体上、心理上并没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。我国卫生部对十个城市的上班族进行调查，结果表明，处于“亚健康”状态的人占48％。 造成亚健康的原因是多方面的。现代社会的工作、生活节奏加快，特别是“白领”阶层每天都面临新的挑战，竞争激烈，心理承受的压力(压力食品)过大，忙碌造成了精力、体力的严重透支。其次，现代优雅的办公环境，往往是封闭的空调环境，容易造成空气不流通，室内含氧量下降，加上电脑、手机等电子信息通讯产品之类的辐射污染。都可以使健康的人逐渐进入亚健康状态，常出现浑身乏力、心悸气短、头晕眼干、失眠健忘、没有食欲等“亚健康”症状。进而导致免疫力降低，经常患感冒。 上班一族尤其是“白领”，对于疲劳综合征应给予重视。首先，要不断提高自己的心理承受能力；养成有规律的生活习惯，合理安排工作与休息时间。其次，要合理安排膳食结构，多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、薯类、豆类及其制品。与此同时，充分利用紧张工作中的零碎时间，进行一些适当的体育锻炼。 对于整天忙碌的“白领”来说，调整饮食和体育锻炼往往难以持之以恒。因此，“白领”平时可以针对性地选用一些具有抗疲劳、延缓衰老、抗辐射、抗缺氧等作用的保健(保健食品)品，以调整和促进人体的免疫功能，及时消除疲劳，恢复体力。 拯救疲劳OL幸福健康法则 疲劳，可以是肉体上的，也可以是精神上的，或是身心俱损的疲劳。年末将至，大多数工作繁忙的白领正经受着的身心的双重疲劳。然而，习惯疲劳却似乎已成为白领人士的office生存法则，全然不顾健康(健康食品)的“警钟”都已经快敲烂。 面对日益庞大的“疲劳大军”，有谁能摇醒这群疲倦的“梦中人”？ 案例一 好像得了健忘症 Brenda 女 25岁 职员 Brenda在一家大型的外企工作，但年纪轻轻的她最近却发现自己的记性