不仅吃不胖还润颜 ....docVIP

不僅吃不胖還潤顏 ... 你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物 ， 而且更要關心每種食物的最佳進食時間！” 這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！ 這是因為，食物也有自己的“生物鐘”， 只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！ 1 腸胃減齡 ，早起一杯蜂蜜水 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！ 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。蜂蜜水， 讓你在補充水分的同時， 也能很好地補充維生素和礦物質， 還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對于患有 高血壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平， 預防低血糖症狀，對于有早起鍛煉習慣的人來說， 其功效絕對可以與巧克力相媲美。 2 早晨吃水果更美顏 在早餐前 10 分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。 “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。” 這種說法得到了營養專家的支持： 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡， 此時吃水果可快速補充人體糖分， 並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、 桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。 當然，你也可選擇在下午 4 點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞， 水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助于緩解緊張和煩躁的情緒。 3 早餐喝果汁比喝奶好 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？ 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁， 用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。 果汁含有多種有機酸、芳香物質和?類，可以刺激食欲，有助于消化， 作為早上的開胃食品是最好不過了。 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁， 可以補充身體所需的維生素和無機鹽。 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁， 最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。 當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。 4 早餐吃燕麥 ，上午精力最充沛 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利于保持一上午的充沛精力呢？ 健康專家們認為，進行適量的晨練後，早 7 點至早 8 點 是最佳早餐時間。在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品， 幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用， 方便不說，還能使你一上午都精神飽滿。 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實： 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低 10% 以上， 並使心肌梗塞病的發病率降低 20%。 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶， 或者一些堅果仁、葡萄幹等，它就會變身為美味而健康的早餐了。 5 上午10 點吃甜食不發胖 如果你選擇在上午 10 點吃甜食的話， 此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來， 你就不用擔心甜點會毀了你的好身材！ 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲， 這對于減肥何嘗不是好事？ 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、 頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血糖水平， 幫助穩定情緒。不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！ 6 辣食中午吃不傷胃 常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？德國醫學專家說， 人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃， 可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。 7 吃飽喝咖啡更苗條 對于喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受： 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、 促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥發、 光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的， 一杯 100 克 的黑咖啡只有 2.55 千卡的熱量。 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過 3 杯， 並將它們安排在晚餐前飲用。 8 餐後 1 小時喝茶最養生 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後 1 小時來杯香茶！ 此時喝茶不僅有助于消化，而且茶葉中的鞣酸 也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽， 干擾人體對鐵的吸收， 誘發缺鐵性貧血的危險性也就不存在了(實驗證明， 飯後馬上飲用 15 克 茶葉沖泡的茶水， 會使食物中鐵的吸收量降低 50%)， 這比餐後馬上喝茶