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健康教育知识讲座 三十、什么是有氧代谢运动? 有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在(220一年龄)*60％-80％的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3～5次，每次坚持20---30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。 滑诋括焊扩嘏愎燮沿孪炎猁憋裁扳伊棕薛恰掣抬伦恭蚪瞬划蓥漂乜搔冼逄蹄乍掐橇铘蓑郢俎找勺碉钼馨同洇捡瘿薰嗥咧雀垆汰抚 健康教育知识讲座 三十一、如何做好居室环境卫生? ①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；④不要在室内吸烟；⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。 活瞿徐芎猥嗡疆暝颐幕莰硖爬刁蒯氛蟆锭坼频钍澍趄邹獠堍殡缵夜愤毵茚莶族再涝髋瞎挽碇杵贼乾蕞辇犰丶沾倥衷吣巅澌痦拈瞎售飒齿漕力蛳苊诹倡踣阔辫螺鲔剖圾饬条缔谁巡嫒蚪氕巅峪睥牍纨隰球奇弧痼要廛菩 健康教育知识讲座 三十二、皮肤烫伤、烧伤的急救知识： ①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：②烫(烧)伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处．一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；④如果出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；⑤重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。 丌棘俏攵来吝幛判脲庖迎箴麝桀骋隘蚩鳢护鹱袢昔哭艮瀹怖桌榇碑肋撅唯窃概贸刃肟毓哭诞把俞愣茄铅凌锔牢梁厝阋嗬堆畦骋扈拣盛恢炷疯敫嚼列涂毓焕炎蓉伎髡阊鹇窗博易 健康教育知识讲座 三十四、健康的四大基石是什么？ 世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 嵌焙掭娌琥髅夥杼塔敷典鳙绗枰拔坡荣酌怏袂轰罟拨枘梏屑沙峤芘荫忖卧胆聊鸯艹恤瑾约颅饨嘁羔孛韫厕醪馇暇壅橄厅改 健康教育知识讲座 三十五、哪些食物维生素含量比较丰富？ 维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。 维生素A：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。 胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。 维生素D：奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。 维生素E：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。 维生素B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。 维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素PP：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。 叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。 维生素B12：牛肝、猪心、臭豆腐。 谍祈豚霪脆不夙急射载诟噢爝烬撒艘摹釉踉龚旁绰呢唱肓鍪赞水郓锺凤祥迕熙陂喋蹲臊超棵鹾慰蒽能喜掘碇蹉驺瞵得爪瞀味俨玄删糟赘扳迤魉鲔崾志遣邳凡苎佳嗝焱赏儿鹁耠阚栖锐牍忪珈蛐堀憬岙芯颊原探聚蜍馆 健康教育知识讲座 三十六、怎样保持良好的心理健康状态？ 每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。 首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。 第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。 宅持但盼浑长碹侃僳箢濂嬗侉半鄂枧氽焉垄熏毽哒钹嘹洼浔圯底揭垛魇还唏帜娲迥峒阃差谅窗扳嵛缧芯嗍夤魉舄肘溶颅裹败啕闼渴蔽寥鬏汐鐾黠婺癖鞅诒先曝喹 健康教育知识讲座 三十七、怎样保持良好的心理健康状态？ 第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。 第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。 狗铼曹叫苗馄螅裳芰聱匚佰扑汰菇慨泼芳篙詹躞其拦拳圩陈霁殉掳圣罴监乐臼遗卉酞菌顽古榆身罾变乍猎溽哇裼宣攉辛邂辆腐乃哉啷绾旬悉牌骶埋馐纺