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二 练习拉丁舞的价值 无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。它不单有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成。成千上万的人正享受着拉丁舞带来的益处，归纳如下：对身体的益处 心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的 功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。 ?肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸， 能练出漂有弹性的肌肉。关节：据医学报导，避免早期关节炎与冶疗关节不适的最好方法是适度们 的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝 等都能得到有效的锻炼。 脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。 ?呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧 量，快速的增加 心律然后又降低，强壮心肺可以更有效的预防”非典” * 二 练习拉丁舞的价值 腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效 的方法，减肥显著,这是其它运动不可比的。???????????自信：很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。???????轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。???????放松精神：面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在优杨、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。 ???????? * 二 拉丁舞的健身价值 拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年龄段的人都有益处。????????对幼儿少年：可以强身健体，避免过渡肥胖或瘦弱，可以克服不爱动、不爱说话、孤癖胆怯弱点而培养小孩自信、自强、坚毅、大胆泼辣的性格，从小培养他们与人交往处事社交的能力。????????对轻年人：可以及早改变亚健康状态，缓解由于工作、生活上常期的压力而造成的精神紧张、郁闷，保持你健美的身材和青春的活力。?????????对中老年人：有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，使你焕发春春、延年益寿。 * 三 拉丁舞练习中常见问题及解决方法 1 初学拉丁舞的一些要点 ?一、头抬起来：跳舞中偶尔看看自己的脚形无可厚非，可是很多人整首曲子从头到尾头都是低低的，看起来很没有自信的样子，很不雅观。把头抬起来，眼睛直视正前方，在正前方找一个目标，眼睛看着目标，不仅看起来会很有神，而且也会让自己行走的路线更稳定。 二、在开始綀习精彩的花步之前，请先增加自己的稳定度：穿上舞鞋的感觉跟一般的鞋子有点差异，刚开始穿舞鞋走舞步会不稳是正常的，在这种状况下还要去追求有的没的的花步显然会事倍功半。不妨多走走基本步，让自己熟悉穿舞鞋走舞步的感觉，只要能持续，每天半个小时的綀习，不用三个月走起来就会很顺了，这时再綀花步就会很轻松了。　? 三、多听音乐：熟悉不同舞科的韵律感，要听到音乐就能有感觉出来，节奏要用身体去感觉，或者至少要綀习在心里默数，不要用嘴巴念出来(除非你和舞伴正在对拍子)。　? 四、多找同伴一起綀，习惯在人面前跳：在观众面前跳舞，对大部份的人来说是一项很大的挑战，找同伴一起綀，可以让自己熟悉在群众中跳舞的感觉，对真正上场的时候，会有很大的帮助。 * 2 在舞蹈中合理地运用呼吸 1）口鼻兼用，以鼻为主，以口为辅； 2）加大深呼吸，注意深呼； 3）呼吸节奏与动作特点协调配合 * 3 拉丁舞关键部位的力量 ??????? 一：头部颈部? ?????? 关键处（1）头部方向： ?????? 拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的在身体面向正前方时，要注意你的头部一定要平视，一般来讲头部微微抬高跳舞时会给人一种高贵的感觉（看人要俯视地看）。头不能抬太高，微微抬高既可 。 ??????? 关键处（2）颈部转动： ??????? 当头随着舞蹈转动的时候，拉丁舞要求转头迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的转，转来转去并没有多大活动量，这点上拉丁舞能够灵活活动颈部，缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚和颈部的赘肉。 ? * ? 二：肩膀手臂 ??????? 关键处（1）肩膀带动：