情绪管理与压力应对10.15 课件.ppt

情绪、情感的含义;情绪、情感的关系;情绪的基本类型;;愤怒;面部表情与情绪;面部表情与情绪;面部表情与情绪;身体姿势与情绪;手势与情绪;情绪情感对大学生的影响;中医的情志与养生理论—— 《 黄帝内经》;*;焦虑自评量表(SAS);*;*;大学生常见的情绪困扰及调适 —— 抑郁;大学生常见的情绪困扰及调适 —— 冷漠;情绪智力与情绪管理; 情绪管理四句箴言： ;;负性情绪的调节;艾利斯提出的11条不合理信念;艾利斯提出的11条不合理信念;不合理信念的特征;;负性情绪的调节;*;负性情绪的调节;不同角度，全新视角;负性情绪的调节;动;打架;恰当的;负性情绪的调节;小结——驾驭情绪;压力;面临选择;事件的不确定状态 - 忐忑不安;压力;谁来为你的杯子续水？;压力存在的作用; 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;感觉剥夺实验;研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。;第二状态; 压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？;1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号 3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 ;1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望 的结果 3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5.疏远感将是无力应付的结果。;1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的??? 2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。 ;1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。 2.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。 3.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。 ;警觉阶段;压力下的自我防御机制;压力管理策略;压力管理策略;压力管理策略;压力管理策略;社会支持量表（SSRS）;社会支持量表（SSRS）;社会支持量表（SSRS）;社会支持量表（SSRS）