有氧运动 课件.ppt

1）运动方式：根据患者的个人兴趣、训练条件和康复治疗目标选择下列方式： ①步行：是最常用的训练方式，优点是容易控制运动强度和运动量，简便易学，运动损伤较少。缺点是训练过程相对比较单调和枯燥。体弱者或心肺功能减退者缓慢步行可有到良好的效果。快速行走可达到相当高的训练强度，步行速度超过7～8km/h的能量消耗可超过跑步。步行中增加坡度有助于增加训练强度。 ②骑车：可以分为室内和室外两类。室内主要是采用固定功率自行车，运动负荷可以通过电刹车或机械刹车调节。室内骑车的优点是不受气候和环境影响，运动时可以方便地监测心电和血压，安全性好，运动负荷容易掌握和控制。缺点是比较单调和枯燥。室外骑车的优点是兴趣性较好，缺点是负荷强度不易准确控制，容易受外界环境的影响或干扰，发生训练损伤或意外的概率较高，运动中难以进行监测。室外无负重骑车的运动强度较低，所以往往需要增加负重，以增加运动强度。训练时踏板转速40～60转/min时肌肉的机械效率最高。 ③手摇车：下肢功能障碍者可采用手臂功率车的方式进行上肢耐力性锻练。也可将上、下肢踏车训练结合进行。 ④游泳：优点是运动时水的浮力对皮肤、肌肉和关节有很好的安抚作用，关节和脊柱的承重较小，有利于骨关节疾病和脊柱病患者的锻练，运动损伤很少。由于水对胸腔的压力，有助于增强心肺功能。水温一般低于体温，运动时体温的散发高于陆上运动，有助于肥胖患者消耗额外的能量。温水游泳池的水温及水压对肢体痉挛者有良好的解痉作用，存在肢体痉挛的患者有时在陆上不便训练，但在水中仍然有可能进行耐力训练。缺点是需要游泳场地，运动强度变异较大，所以运动时要特别注意观察患者反应。运动前应在陆上有充分的准备活动。 ⑤有氧舞蹈：采用中、快节奏的交谊舞（中、快三步或四步等）、迪士科、韵律健身操等，运动强度可以达到3～5METs。优点是兴趣性好，患者容易接受并坚持。缺点是由于情绪因素较明显，所以运动强度有时难以控制，对于心血管患者必须加强监护。 中国传统康复方法 太极拳、八段锦、五禽戏； 穴位按摩、针灸、拔火罐； 中国传统方法强调身心调整训练，基本锻炼方法和要领有其共同之处； 调身－调整体态，放松自然； 调息－调整呼吸，柔和匀畅，以横膈呼吸为主； 调心－调整神经、精神状态以诱导入静。 自然疗法 提高机体抵抗力是预防心肺疾病和各种慢性疾病发作的基本措施。 包括合适的户外运动锻炼、保健按摩。 空气浴、森林浴、日光浴、冷水浴等。 （2）运动量：运动量指运动过程中所做的功或消耗的能量。基本要素为：强度、时间和频度。 ①运动强度：指单位时间的运动量，可以用运动负荷/时间（min）表示，例如速度5km/h。也可以用代谢当量、心率或主观用力记分等表示。运动训练的目标强度称为靶强度，常用计算方法包括： A.代谢当量（METs）法：代谢当量METs表示运动时代谢率对静息代谢率的倍数。每千克体重从事l分钟活动消耗3.5ml的氧气，其活动强度定为1MET，1MET=3.5ml/kg/min。1MET的活动强度，相当于健康成年人安静代谢水平，约每小时每千克体重消耗4.184kJ。 活动 METs 活动 METs 生活活动 ? ? ? 修面 1.0 步行1.6 km/h 1.5-2.0 自己进食 1.4 步行2.4 km/h 2.0-2.5 床上用便盆 4.0 散步4.0 km/h 3.0 坐厕 3.6 步行5.0 km/h 3.4 穿衣 2.0 步行6.5 km/h 5.6 站立 1.0 步行8.0 km/h 6.7 洗手 2.0 下楼 5.2 淋浴 3.5 上楼 9.0 坐床 1.2 骑车（慢速） 3.5 坐床边 2.0 骑车（中速） 5.7 坐椅 1.2 慢跑9.7 km/h 10.2 自我料理 ? ? ? 坐位自己吃饭 1.5 备饭 3.0 上下床 1.65 铺床 3.9 穿脱衣 2.5~3.5 扫地 4.5 站立热水淋浴 3.5 擦地（跪姿） 5.3 挂衣 2.4 擦窗 3.4 园艺工作 5.6 拖地 7.7 劈木 6.7 ? ? 职业活动 ? ? ? 秘书（坐） 1.6 焊接工 3.4 机器组装 3.4 轻的木工活 4.5 砖瓦工 3.4 油漆 4.5 挖坑 7.8 开车 2.8 织毛线 1.5-2.0 缝纫（坐） 1.6 写作（坐） 2.0 ? ? 娱乐活动 ? ? ? 打牌 1.5-2.0 桌球 2.3 手风琴 2.3 弹钢琴 2.5 小提琴 2.6 长