公务员心理健康与压力管理 课件.pptVIP

心理健康与压力管理; 当代中国人的心理健康现状; 公务员心理素质要求 ;公务员心理健康的维护 ;积极心态塑造; 积极心态树 爱心 自律 合群 无私 平常心 拼搏 恒心 创新 进取心 豁达 真诚 雄心 虚心 进取心 热情 乐观 务实 宽容心 企图心 信心 勇气 开朗 贡献 信任 责任感 决心 幽默 理解 沉着 坚强 成就感 果断; 消极心态树 抱怨 忧虑 推诿 绝望 混日子 狭隘 宿命 被动 空谈 索取 自满 懒惰 脆弱 忌妒 侥幸 贪小利 自闲 自私 冷漠 犹豫 虚荣 无聊 怕苦 拖沓 愤恨 自悲 气馁 虚伪 易怒 急躁 找借口 怯懦; 不说消极的话，不听消极的话 多肯定自己和他人的长处 经常使用积极词语激励自己 善于发现生活中的美 拥有一颗感恩的心 记住：积极心态会带给你百分之百的幸福; 合理化解挫折;公务员挫折类型;著名心理学家艾利斯：人对挫折的态度主要根源于自己的信念以及他对生活情景的评价与解释的不同。 A（诱发性事件即挫折事件本身，Activating events） B (对该挫折产生的认识和信念，Beliefs) C (个体对挫折的反应及行为的后果, Consequenecs); 李商隐：“夕阳无限好，只是近黄昏”。 朱自清：“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”。 叶剑英：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”。 ; 勇敢面对 避免“跳蚤效应” 学会对比 合理化 记住三句话 善于反思（SWOT总结） 不要轻言放弃 升华;调整不良情绪;愉快情绪多于不愉快情绪：乐观开朗、充满希望、对自己、对生活充满信心和希望。 情绪稳定性好，善于控制和调节自己的情绪：既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑，使情绪的表达既符合社会的要求，又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的表达。 情绪反应是由适当的原因引起的：一个人喜、怒、哀、惧等情绪，是又具体的可感知的现象、事物所引起的，而非莫名其妙的无端的反应；情绪反应的性质、强度和持续时间应与引起这种情绪的情景相符合。 高级的社会性情感（如道德感、理智感、美感等）得到美好的发展。; 放弃鸡毛蒜皮的小事 作必要的妥协和让步，以免小题大做 利用支持系统,向朋友倾诉 不要因误解而烦恼 象丘吉尔那样保持宽松的心境; 转移注意力（唱歌、运动） 控制怒气 情绪与气味 情绪与音乐 快乐的十八种技巧;公务员的压力管理; 南京六成公务员自感“压力不轻” 公务员职业幸福感调查:职业劳累感与成就感并存 北京市200多名中年领导干部精神压力大 干部背负四座大山 心理压力导致夜不能寐; 公务员压力的来源; 紧张性头痛 肠胃神经官能症 消化性溃疡 原发性高血压 心脏神经官能症 老年性痴呆 原发性青光眼; 学会幽默，不要太严肃 正确地看待压力 预期压力并作好准备 学会说“不” 不要做完美主义者 善于授权 亭子的启示;音乐减压法 静赏法 表演法 背景法 运动减压法 食物减压法 改变制造压力的信条 视觉放松技巧 其他减压方法 ;感恩在心！