年后训练计划.docVIP

九年级中招体育考试项目训练计划 ???????? 2012年郑州市中招体育考试预计在4月10 日至5月30日进行，对于九年级的学生来说本学期只有2个月的练习时间。为了使每个学生都能够顺利通过中招体育考试，我制定了以下的练习方案： ??????? 中招体育考试共有三个项目，即男子1000m、女子800m，篮球行进间运球、跳绳。（针对郑州市下属的荥阳市） ??????? 根据各项目的特点安排如下：（1）在每周的体育课上，让学生以篮球为主，跑步和跳绳为辅进行项目练习。每2周进行一次成绩测试，让学生了解自己的水平做到心中有数； ????? ? 课堂安排：10min 跑步?? 5min 跳绳 30min篮球 ??? （2）利用课间操及课外活动时间，加强跳绳、跑步、篮球的练习，保证每天的运动量。每天跑步时间为早操及课间操每次20min，读报时间安排跳绳和篮球的练习。 ????????????? 周一????? 周二?? ? 周三???? 周四 九一????? 篮球???????跳绳??? 篮球??? 跳绳 九二?????跳绳????????篮球?? ?跳绳????篮球 （3）同时在教室贴出中招体育考试标准，给学生以参照。 中招体育考前训练计划 为了迎接即将到来的中招体育考试让学生取得一个满意的成绩根据现阶段的具体情况制定以下要求 1细化课堂教学把学生分性别、分程度、分选项进行练习和指导做到让学生在课上能最大化的受益。 2对中招体育考试项目进行精细的分析开展针对训练让教与学能有效的结合起来。 3体育学科也要重视补短板根据学生的实际情况查漏补缺。 4体育组老师齐上阵发挥每个老师的特长整合优势资源进行教育教学。 5增加训练时间周六上午加课周二对整体成绩不佳的班级进行提高训练每天中午初三体育老师对运动能力较差的同学进行指导和督促。 6和班主任相互配合了解、重视学习程度较好的学生绝不能让其在体育上丢分。 7 抓好课间长跑把课间长跑作为日常训练的重要组成部分。 8提前让学生了解考试的规则和判罚的尺度做好每一次的模拟考试让学生在每次考试中都有收获。 9指导学生做好训练恢复把握好负荷的强度尽量杜绝疲劳性的伤病。 10做好考试前的信息采集工作让学生第一时间知道关于中招体育考试的各个信息。 具体训练计划 3月4号——10号 本周练习强度大 运动量大 任务长跑成绩的提高 女生篮球绕杆技术的细化 内容女子 1800米计时跑要求50%的同学在10分钟内完成。 篮球绕杆技术的细化重点强调脚下步幅和步频。 跳绳练习。 300米冲刺。 男子 1800米计时跑要求50%的同学8分40秒完成。 600米跑。 300米冲刺。 跳绳练习。 30米蛙跳。 3月11号——17号 本周练习强度大 运动量大 任务长跑成绩的提高 女生篮球绕杆技术的细化 立定跳远练习 实心球练习 第三次模拟测试 内容女子 1800米计时跑要求50%的同学在10分钟内完成并有20%达到9分30秒左右。 篮球绕杆技术细化计时练习并且纠错。 跳绳练习每次练习有40%的同学达到满分。 下肢力量和立定跳远练习。俯卧撑和实心球练习。 300米冲刺。 男子1800米计时跑要求50%的同学8分40秒完成。 下肢力量和立定跳远练习。 俯卧撑和实心球练习。 1000米计时要求每班10人次满分。 300米冲刺。 3月18号——24号 本周练习强度大 运动量中 任务长跑成绩的提高 女生篮球绕杆技术细化 身体素质的提高 内容 女子1800米计时跑要求60%的同学在10分钟内完成并有20%达到9分30秒左右。 篮球绕杆练习多数同学要达到14秒。 800米测验要求每班达到至少15个满分。 立定跳和实心球分流进行素质练习强度要大。 300米冲刺55秒——1分15秒。 男子1800米计时跑要求50%的同学8分40秒完成。 跳台阶俯卧撑腹肌背肌练习蛙跳。 1000米计时要求每班10人次满分。 300米冲刺。 3月25号——31号 本周练习强度大 运动量中 任务长跑成绩的保持 各项技术细化 身体素质的提高 9中模拟测试 内容女子1800米计时跑要求60%的同学在10分钟内完成并有20%达到9分30秒左右。 篮球绕杆练习让学生理解规则抓好起跑和冲刺。 800米测验要求每班达到至少15个