如何能制作月子餐.ppt

月子餐;坐月子的重要性;如何做好月子;月子餐主要内容;第一讲; 忌食辛辣温燥食物;忌硬、咸、寒凉生冷食物 ; 第二讲 月子餐饮食原则; “ 精”是指量不宜过多;饮食要富含蛋白质；如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏、豆类、牛奶等。 多吃含钙丰富的食物；如：牛奶、虾皮、芝麻酱、黄豆、豆腐。 多吃含铁丰富的食物。如：动物血或肝、瘦肉、鸡蛋、鱼类、油菜、菠菜及黄豆等。 少食多餐。;　“杂”是指食物品种多样化;主副食种类多样化；如：小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米等 多吃蔬菜、水果和海藻类。少吃寒性的水果如：梨、西瓜、猕猴桃等。香蕉、橘子、山楂、红枣、桂圆，都可食用。 合理摄取必需脂肪；;“稀”是指水分要多一些;产后稍稍休息后即可进第一餐，以易消化的流食或半流食为主。 如果胃肠消化功能较好，第二餐可以进食蒸蛋羹、糖水蛋、细挂面汤、排骨汤。 ;“软”是指食物烧煮方式应以细软为主;滋补食物;产后滋补菜肴; 第三讲; 第一阶段 ;月子餐重点推荐：; 第二阶段 ;月子餐重点推荐：; 第三阶段 ;月子餐重点推荐：;产后健身操;产后美腹操三步曲;产后美腹操（顺产）; 第一节 腹式深呼吸; 第二节 双膝抬高; 第三节 仰卧蹬车; 第四节 仰卧伸腿; 第五节 仰卧抬臀