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自 身 健 康 知 多 少 您知道么?在我们中间10个人里面9个缺钙，中国人几乎是全民缺钙，平均每人每天缺少404毫克，每天应补充800-1000毫克。 什么是钙？？ 钙是人体内含量最多的一种无机盐。正常人体内钙的含量为1200～1400克，约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。 另外，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。机体内的钙，一方面构成骨骼和牙齿，另一方面则可参与各种生理功能和代谢过程，影响各个器官组织的活动。 缺钙会导致什么并发症呢？？ 一、少年儿童（0-12岁）： ①生发迟、出牙迟、站立迟、 走路迟、说话迟 ②龋齿、厌食、消瘦、多汗、 夜啼 ③大脑活动欠佳、烦躁、好动症、精力不集中 ④枕部脱发、气色不好、抵抗力下降 二、青少年（13-18岁）： ①明显的生长疼、 腿软、抽筋 ②骨骼生长不良、 发育迟缓 ③牙齿发育畸形，呈 黑尖形或锯齿形 ④肌肉松弛无力 三、女性： ①手足麻木、抽筋 ②头晕失眠、脾气暴躁、易怒 四、老年人： ①老年性皮肤瘙痒 ②脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛 ③牙齿松动、脱落、明显的驼背 ④食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒 五、成年人： ①骨质疏松、易骨折 ②身高缩短、驼背、骨质增生 ③牙痛易出血、掉牙脱发 ④腰酸背疼、行走不便 专家指导意见： 对于出现各种缺钙的症状，建议通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、虾皮、绿色蔬菜补钙。另外如果出现缺钙的症状，建议再服用钙片补钙。 补钙10大益处 1、补钙减肥 科学家的解释是：人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。 二、补钙降压 南加利福尼亚大学医学院预防医学副教授杰姆斯·H·德威尔的调查显示：凡每天摄钙1300毫克的人，比起每天摄钙量为300毫克者，高血压的罹患率低12%；在40岁以下的人群中患病危险性减少24%。 三、补钙预防心脏病 大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。 据德克萨斯大学西南医疗中心内科副教授麦克·丹可研究，每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%；其中危害最大的低密度脂蛋白胆固醇减少11%，而有益的高密度脂蛋白胆固醇却保持不变。总之，专家已经确认：不管是通过饮食还是补品，只要增加钙的摄取量，胆固醇情况就会好转 四、补钙预防近视 不知你是否知道，危害青少年视力的眼病--近视眼也会在钙元素面前甘拜下风。眼科专家告诉我们：如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，如同电压忽高忽低会闪坏灯泡一样而导致近视形成。因此，在近视的高发年龄段--青春期(具体说来就是十一、二岁到十七、八岁的几年间)补充足量的钙质，很可能会拒近视于体外。 五、补钙防腹痛 生活中常可见到这样一类孩子，老是喊肚子痛，既不发烧又不腹泻，打虫也无效，而且腹痛可在几分钟后自行消失。原因何在?据外科医生分析，这种病状很可能与体内缺钙导致肠痉挛有关。由于血钙是维持神经肌肉正常兴奋的重要因素，一旦偏低，神经肌肉的兴奋性就增高，肠壁平滑肌产生强烈收缩而引起腹痛，此时补足钙质可收到立竿见影的治疗效果 六、补钙防止经前综合症 美国农业部人类营养研究中心心理学家杰姆斯·帕伦领导的研究小组调查了10位妇女，这些妇女全都患有经前期综合症。结果表明，当吃含钙量高的饮食时，70%的妇女诉说疼痛减轻，包括月经期间的背痛和痉挛；80%尿滞留减少；90%在整个月经期间哭的次数、神经质暴躁或精神抑郁都减少或减轻 七、补钙防止肾结石 多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。哈佛公共卫生学院卡里·C·柯尔汉博士的跟踪调查资料显示： 三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较，罹患结石病的危险性减少1/3。 八、补钙促高 孩子的个头怎样才能长得更高?适时补钙是一个既简单又有效的办法。最好是晚间睡前喝一杯富含钙质的牛奶。奥妙在于孩子进入睡眠状态后，内分泌系统最为活跃，释放出来的生长激素最多。而生长激素乃是儿童长个头的催化剂，此时补人大量钙质，加速新骨的钙化与成熟，可谓珠联璧合，孩子会长得更高些 九、补钙防癌 最近国内外医学界传来好消息，补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每