情绪管理的两条路径.pptVIP

情緒管理的兩條路徑 照顧難受情緒 創造愉快情緒 衝突時常見的溝通型態 間接攻擊型 製造罪惡感的人 透視對方的人 設陷阱的人 壓抑情緒的人 找小事發洩的人 開玩笑的人（或打岔的人） 收回型的人 情緒管理的幾個實用的方法 先知道自己在幹什麼 是在生什麼氣呢？ 想被瞭解嗎？需求沒有滿足嗎？期望落空嗎？ 問自己：『那我現在可以做什麼？』 情緒管理工具箱： 深呼吸，散散步。 起身換個姿勢，做和當時身體姿勢不同的動作。 數顏色法。 運動法。 看看電腦裡面存好的『好笑的影片』。 『我可以為你做什麼？』 『請你幫我一個忙？』 『你想要繼續待在痛苦的情緒裡久一點，還是要我拯救你？』 壓力對人體造成的可能影響 對消化系統的影響 對肌肉的影響 對心臟血管系統的影響 對免疫系統的影響 其他：出汗增加、尿量增加、呼吸速率改變 創造愉快經驗 社會與人際互動 與朋友相處、聊天 身心接觸 與憂鬱對立的事 笑、放鬆 旅行、發揮能力 放鬆方法演練 第一招：橫隔膜呼吸法 第二招：漸進式肌肉放鬆法 第三招：自我暗示放鬆法 * * 非自我肯定型（non-assertive) 採取不理睬的方式； 忽視或否認問題的存在，等待問題自己消失。 直接攻擊型（Direct Aggression) 以直接攻擊的方式表達不滿；例如大聲罵對方 可能導致的疾病 身體上的反應 放鬆方法 情緒反應 認知重建 思考反應 知覺 生活中的事件或情境 *