核心练得好,身姿优美又挺拔.docxVIP

核心练得好，身姿优美又挺拔有些人经常有这样的疑惑，我一身肌肉，为什么和胖子对抗一点优势都没有？经常健身，肌肉也不少，但是和搬家工人比还差了好远。那么，健身的肌肉真是中看不中用吗？这就要说到核心力量了，很多人以为核心就是腹部，其实并不是。核心是人体的中间环节，包括肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。一、核心的重要性核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量的作用，是整体发力的主要环节。核心对身体起到一个强力的保护作用，拥有强健的核心力量，可以更好的控制自己的身体。使身体在运动过程中，最大限度避免运动受伤。对任何人来说，核心肌群的训练是非常重要的。无论是篮球，足球的对抗也好，生活中的搬运重物也好，摔跤格斗也好，都要求强健的核心肌群。二、既然核心力量这么重要，那么要如何训练核心呢？1、健身球俯卧撑两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力，减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。2、平板支撑这个动作的优点是起点低，对核心稳定性的效果很好，几乎能练到所有核心区域的力量。挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，颈部保持自然，不抬头。3、仰卧举腿平躺，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿进行。注意背部贴近地面，不然容易伤及背部。4、侧撑挺这个动作既可以作为静态的稳定性练习，也可以作为动态的力量训练。主要稳定肌群是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腰方肌。5、臀桥支撑身体躺在地上，双手掌心向下平放于身体两侧，双脚并拢，双腿并弯曲呈60度角，收紧臀部并依靠臀部（髋）将屁股抬起，至最高点，使身体成一条直线，收紧背部，与腹部。强壮的臀大肌可以帮助训练者控制骨盆，进一步控制核心。核心练得好，身姿优美又挺拔，自带主角光环，回头率超高哦！如果想要更快、更好的锻炼效果，建议还是去健身房，在健身教练的指导下训练，也不容易受伤，古德菲力健身就是一个不错的选择。古德菲力集团（）成立于2004年，至今在全国范围内已拥有100+家直营健身会所，拥有全职私人家连1300余名，全国累计服务会员人数超过300000+，先后引进了中美创投、达晨创投、招商银行、世纪金源、三夫户外等战略投资。