女性保健：滋润防衰效果佳10种富含维生素饮食.docVIP

女性保健：滋润防衰效果佳 10种富含维生素饮食 　　 　　有益健康的超级食物不见得价格一定高。以下列出10种廉价又营养的食物，天然又健康，是居家生活不少缺少的一员喔！ 1、低脂牛奶 一杯8盎司（约227克）牛奶中含有9种重要营养物，包括钙、钾和维生素D等。购买时，最好选择脱脂或低脂牛奶。 　　2、红薯　　含有大量的β—胡萝卜素，纤维素和B族维生素。可保持身体细胞健康，特别有益皮肤健康。多项研究表明，常吃红薯可防皱抗晒，有助于生成新的皮肤细胞。（来源：爱美网） 3、鸡蛋 　　一只鸡蛋只有70卡路里，却是胆碱的重要来源。另外，鸡蛋中还含大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。 4、燕麦 　　燕麦中含有锌、镁和铁等元素，能增强免疫系统。同时，可溶性纤维素含量丰富，可降低胆固醇，防止血糖大幅升高。 5、红茶 　　红茶含有黄酮类化合物，可与人体自由基作用，有益细胞健康。另外，研究发现，每天喝6杯红茶可抗衰除皱。 6、蔓越莓干 　　蔓越莓干的抗氧化剂含量高于任何水果，它能降低患癌症和心脏病风险。除此之外，它还可以防止尿道感染。 7、斑豆 　　其抗氧化剂含量为豆类之王，有益心脏健康。斑豆还含有益保持身材的蛋白质、纤维素、B族维生素等营养素。 8、羽衣甘蓝 　　除富含维生素、矿物质和抗氧化剂外，羽衣甘蓝还含有大量的纤维素、钙和欧米伽-3脂肪酸，有益骨骼，促进人体排毒，降低癌症、心脏病等疾病风险。 9、三文鱼 　　4盎司（约113克）三文鱼即可满足欧米伽—3脂肪酸日需求量，进而降低体内炎症，防止心脏病和癌症危险。 10、芒果 　　一杯芒果汁可满足人体每日所需维生素C的80%，维生素A的25%，钾的7%。（来源：爱美网）