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办公室人员与亚健康 慈 铭 集 团 深圳公司医务部 叶宜根 2010.01.28 “办公室病” 现在有很多的白领一族身体一直是处在一种“亚健康”状态，究其原因，很大一部份就是因为长期坐办公室，得了所谓的“办公室病”。有人将之称作“与工作有关的疾病”。 办公室人员分类 财会、教师 写作、编校 文秘、打字 网管、信息 科研、白领等 办公室人员工作特点 脑力劳动 职场压力 用眼过度 久坐 办公室人员不良习惯 缺少活动 不良坐姿：伏案 不良消遣：女士吃零食，男士吸烟 不良饮食习惯：早少，晚饱 饮水不足 不良二便习惯：憋尿、便 办公室病的防治 真人曰：虽常服饵而不知养性之术，亦难以长生也。 故“善摄生者，常少思少念。少欲少事，少语少笑，少愁少乐，少喜少怒，少好少恶，行此十二少者，养性之都契也。 多思则神殆，多念则志散，多愁则志昏，多事则形劳，多语则乏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢。 从生活点滴做起 从生活点滴做起 从生活点滴做起 从生活点滴做起 常见办公室疾病的防治 　办公室综合症　　 ［症状］进入现代化办公室，就会感到胸闷、头疼、头昏，越到下午，就越是头昏、头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，做事打不起精神来，思维迟钝，心烦意乱。 ［病因］办公室通风不良是罪魁祸首。满室电脑、复印机不停工作，人来人往产生噪音、废气、异味可说是元凶。 ［处方］经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真洗手。从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器；在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。 颈肩腕综合症 　　　 　 ［症状］在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉。 ［病因］因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。 ［处方］电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。购买鼠标时，选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时手臂尽量不要悬空，靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。 电脑眼病 电脑显示器是利用电子枪发射电子束来产生图像，伴有辐射与电磁波，长期使用会伤害人们的眼睛，诱发视力下降、视觉模糊、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光、青光眼等。 这些不适与工作压力也密切相关。据调查表明，那些长期使用电脑后不停地抱怨眼睛酸痛的人员当中，近１／３的人每天面临的工作压力较大。 眺望远方、看蓝天、绿叶。 信息焦虑综合症 　　 　［症状］突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔、起病时间不一定。25～40岁之间，拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等是该综合征的高发人群。 ［病因］这是一种身心障碍。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张。所以也叫做知识焦虑综合征。 ［处方］正确对待信息爆炸，有选择的地吸收信息，不要兼收并蓄。 腰腿疼痛，骨质疏松 　　原因：长期在办公室里伏案工作，“与世隔绝”，不见阳光，导致身体缺钙，骨质疏松，腰腿疼痛，甚至抽搐，夜间犹甚。 　　处方：多晒太阳 ，适当补钙。 肥胖 　 ［症状］原因：缺乏锻炼、喜吃零食、进食过量。 　 ［症状］处方：少吃多动 腰肌劳损 办公室人员工作时，腰部要长时间承受上半身的全部重量，因此，最好能隔一段时间就站起来走动一下，做做舒展运动。 每天进行15分钟的腹部、背部、腿部和臀部的锻炼，可以帮助人们避免或减少背部受伤的可能性。 此外，每周进行2到3次的力量训练对背部 也非常有益。 失眠 常用催眠法 自我暗示：语言暗示、情景暗示、条件暗示 适量运动、调节心情 快速入睡法： —睡前烫脚，胜过用药 —按摩耳垂，放松全身 —温水沐浴，入睡容易 预防“办公室病”方法： 预防“办公室病”方法1：工作间隙做自我保健。 预防“办公室病”方法2：多开窗户、多养花草。 预防“办公室病”方法3：多晒太阳，多吸新鲜空气。 预防“办公室病”方法4：把工作进行科学安排。 预防“办公室病”方法5：平时多做有氧运动。 *