调适生活主动健康老年人生活方式与健康长寿.pptVIP

调适生活 主动健康 ------老年人生活方式与健康长寿 杨菊贤 上海交通大学附属第九人民医院教授、博士生导师 人生六十才开始 健康百岁不是梦 六十以前没有病，八十以前不衰老， 轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。 按照生理学的原理,哺乳动物的寿命是它的生长期的5倍至7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁,最长175岁,公认的人的正常寿命应该是120岁。 一、什么是健康 世界卫生组织（WHO）关于健康的概念指出： 所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。也就是说，它不仅涉及到人的心理，而且涉及到社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康，三方面构成健康的整体概念。 健康的四个层次 1生理健康：人体结构完整，生理功能正常 2心理健康 1、富有同情心和爱心 2、情绪安定，积极向上 3、性格开朗、热爱生活 4、能表现出于自己年龄相应的情绪 5、有爱群众和受群众喜欢的能力 6、有责任心 7、有自信心 8、适应能力强 9、与他人和睦相处 10、知足常乐 3道德健康 4社会适应健康 健康的四个阶段 1健康促进 2预防疾病 3疾病治疗 4功能康复 二、现代人何以难圆百岁梦 什么是亚健康 现代生活中，符合健康标准者15%，符合疾病标准者15%，其余70%属于健康与疾病之间过渡状态——亚健康（Sub Health) 亚健康是指人们尚未达到疾病标准，但已有程度不同的各种疾病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。 亚健康的六高一低 高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重与免疫功能降低 亚健康的一多三少 疲劳多、活力减退、反应能力减退和适应能力减退 亚健康的危害性 北京中关村。知识分子的平均寿命53.34岁，比该地区的平均寿命少20岁左右。中年知识分子的英年早逝。都是由于存在亚健康状态，没有采取措施，突然发生意外，措手不及 如果不干预亚健康，2/3将死于心脑血管疾病。1/5将死于吸烟有关的疾病。1/10死于肿瘤，只有1/10的人有望安享天年。 三、现代的生活方式与亚健康 不良的生活方式-----自我创造的危险 1、饮食结构的改变：太肥、太甜、太咸、太多 2、动得少：出门有汽车，上楼有电梯，洗衣有洗衣机，吃菜有微波炉，工作收集资料有电脑。 目前上海市民已有17.2%成人出现超重和肥胖。 小学生肥胖率已达9.37% 3、吸烟 香烟的烟雾中含有3---6%的一氧化碳，使人疲倦、头痛和工作效率下降。在吸烟者呼出的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量，比吸烟吸入的热烟焦油含量多一倍，苯并比多2倍，一氧化碳多4倍， 氨多50倍 长期吸烟者肺癌的患病率高10---20倍，喉癌高6---10倍冠心病高2---3倍 如果家庭中有2人吸烟，则家庭成员癌症患病率增加3倍 4、高负荷-体力心理负担过重 工作、生活在快节奏、高效率的环境中，引起慢性疲劳综合症------休息不能缓解的疲劳。 家用电器和居住条件的改变 5、高楼综合症、空调病、现代音响病、电脑辐射病、视力疲劳（电视病） 6、娱乐过度：麻将综合症、舞蹈病、旅游病 7、酗酒：胃炎、脂肪肝、肝硬化、胆石 症、冠心病、肿瘤 8、饲养宠物：狂犬病、鸽子病、猫抓热 9、嫖娼：性病、艾滋病 10、吸毒：成瘾、艾滋病 五病综合症 与肥胖有关的糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和中风是一组相关密切。互为因果的的疾病，称为富裕型五病综合症。 四、什么是健康的生活方式 美国加州对6928个成人观察5.5年。确定了7项健康方式 1减少夜生活，每天吃早餐 2每天睡眠7---8个小时 3一日三餐，不吃零食 4保持标准体重 5不吸烟 6不饮酒或少