防治失眠 福寿操.pptVIP

防治失眠福寿操 第一节：活动脖颈 　　头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。 第二节：刺激、活动肩膀肌肉 　　慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。 第三节：扩胸伸展 　　双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。 第四节：压手掌 　　双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。 第五节：舒展背脊 　　双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。 第六节：弯曲脚趾、刺激脑部 　 　　双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次 歌诀 练福寿操人多福 天天锻炼人添寿 伸脖松肩放轻松 一二三四扩扩胸 二二三四压压手 三二三四 舒背脊 四二三四弯弯脚 每晚睡前做做操. 免得一晚睡不好 * *