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* 济南欧珀电子有限公司 济南欧珀电子有限公司 * 济南欧珀电子有限公司 * 济南欧珀电子有限公司 * 济南欧珀电子有限公司 你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？ --压力管理 胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆 一个女孩在大学毕业后不久，对父亲抱怨她的生活、工作事事都不顺心。她不知道如何应对这些压力，好像一个问题刚解决，新的问题就又出现了。在这种巨大的压力下，她甚至想辞职不干了。 女孩的父亲是个不善言辞的厨师，听了女儿的话，一句话也没说，而是把女孩带进了厨房。到了厨房，他先往三个锅里倒了一些水，然后开始放在火上烧，不久锅里的水开了。他往第一只锅里放了些胡萝卜，第二只锅里放了几个鸡蛋，最后一只锅里放进了碾成颗料状的咖啡豆，然后继续用开水煮。 女孩纳闷地看着父亲，不耐烦地等待着。 大约15分钟后，父亲把火关闭了。他把胡萝卜和鸡蛋分别放到两个碗里，然后把咖啡舀到一个杯子里。做完这些后，他转身问女孩：“你看到了什么？” “咖啡、鸡蛋和胡萝卜”，女孩回答。 父亲让女儿用手去摸摸胡萝卜，女孩发现，胡萝卜变软了；父亲又让女儿剥开一只鸡蛋，女孩看到的是一个煮熟了的鸡蛋；最后，父亲让女儿品品香浓的咖啡。 女儿不解地问父亲：“爸爸，你要告诉我什么？” 父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境——沸腾的开水，但“反应”却各不相同。 胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆 胡萝卜开始时是坚硬的，结实的，毫不示弱，但进入开水之后，它变软了；鸡蛋原本是易碎的，薄薄的外壳保护着液体的内脏，但是经开水一煮，它变硬了；而颗粒状的咖啡则最独特，进入沸水之后，它倒改变了水，并且在高温下散发出了最佳的香味。 “哪个是你呢？当逆境和压力找上门来时，你会如何反应？你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？” 目录 一、什么是压力 二、压力的来源 三、工作压力 四、压力的应对 什么是压力 压力是你的心理以及身体对某些实际或想像情境及事件的反应 焦虑 健忘 情绪不稳 大量吸烟 借酒消压 易疲劳 缺乏自信 挫折感 人际压力 身体压力 工作压力 金钱压力 心理压力 压力的来源 压力来源—个人生活因素 日常烦恼 （如家中停水停电） 人际问题 （如同事之间不和） 身心健康问题 （如生病） 财务问题 （如贷款买房） 重大生活事件 （如亲人病逝） 可怕经验 （如遭遇抢劫） 压力来源—工作因素 时间性压力源 工作过多，“忙” 缺乏控制，“茫” 遭遇性压力源 角色冲突（角色不相容） 问题冲突（意见不统一） 行为冲突（对抗与敌意不能好相处） 情境性压力源 令人不适的工作环境 快速的变革 预期性压力 令人不快的预期 　 担忧 工作压力 工作压力：当工作要求与工作者 的能力、资源或需求不匹配时发 生的生理与情绪反应。 对工作压力的正确认知： A：彻底消除压力，不实际也不可能 B：人需要适当的压力，让自己维持良好的表现 工作压力 工作压力大的基本表现： （1）看见老板时，尽量避开； （2）盼着放假，一想到要工作，心情郁闷； （3）手心老是出汗； （4）注意力不集中，很容易分心； （5）脾气暴躁，容易为小事发火，尤其在家人面前； （6）嗜睡，不想运动； （7）想逃避，不想工作，想跳槽； 如何减压？ 压力缓解策略 肌肉放松 深呼吸 想象（望梅止渴） 换位 重构（想得通、想得开） 自我安慰 自我激励 ---临时性的应对方法 压力缓解策略 A：活在当下 乐在工作 B: 微笑待人 团结协作 C：规划时间 计划做事 D：自我管理 不断学习 E：学会拒绝 释放自己 F：谋事在人 成事在天 G：适当运动 兴趣减压 压力缓解策略 坦然面对压力 做个快乐的人 *