高血压饮食幻灯片.pptVIP

* 高血压的易发人群 高血压的常见症状： 1、头疼 2、眩晕 3、耳鸣 4、心悸气短 5、失眠 6、肢体麻木 预防高血压饮食口诀：半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。 五味不过： 1、食物不过咸：限盐 健康成年人每天盐摄入量不超过6克，包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。 2、食物不过甜：限糖 ?建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。 3、食物不过腻：限制脂肪过高的食品 要限制家畜肉类(尤其肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉。 4、食物不过辛：限制饮酒 5、食物不过苦：过食可致食欲不振 苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，但苦味属寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。   ? ? 戒烟限酒 烟：越早戒越好，实在无法戒掉，应控制在每日5支烟以内。 酒：少量酒是健康之友，多量酒是罪魁祸首。 建议每日饮酒量应为少量，男性饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升（2-3两），或者啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤），或者白酒