短距离,跨栏障碍往返接力赛.pdfVIP

教学卡片——国际田联少儿田径 教学卡片：短距离/跨栏障碍往返接力赛 项目分析： 这个短距离项目要求：  对于平坦和回旋/栏距离的调整  对于两边都要有很敏捷的交接动作 运动员安全保障： 选择好栏架和柔软的场地将会解决大部分的问题。练习方式和训练方法也是安全保障 的关键。 国际田联少儿田径比赛项目 1 教学卡片——国际田联少儿田径 教学卡片——国际田联少儿田径 教学卡片 1：短距离/跨栏障碍往返接力赛 目标：提高跨越障碍的能力。 建议练习：在一个倾斜的跑道里，运动员用同样的步幅从左到右跨过低的障碍物。 初学者惯有行为：初学者往往喜欢先迈先行腿。直到找到空隙才在安全的地方落地（两脚落 地） 练习指南：  跑得尽量自然  要用双臂来保持平衡 注意事项：  把冲刺/落地连接起来  在两边都要有正确的动作  正确的使用空地（和冲刺的技术接近）  落地之后要马上跑起来 深入教学:  在两边要进行两个步幅的规律节奏的练习  练习要在一个直立的位置里进行  练习跳高（栏）和向前跳（水）  在栏之间进行不规则距离的练习（随意地增加和减少）  进行个人或集体练习赛 安全保障: 器材:  不要在光滑的场地  沿着场地的垂直路标  有安全保障员  水平的路标  有集体组织 2 教学卡片——国际田联少儿田径 教学卡片——国际田联少儿田径 教学卡片 2 ：短距离/跨栏障碍往返接力赛 目标：回旋技术的掌握 建议练习：回旋时的冲刺在不同的场地要求运动员用不同的半径进行回旋练习 初学者惯有行为：面对左右两边的位置，初学者进行回旋的练习时，他们为了可以回旋而经 常更改他们的步幅（DOUBLE SUPPORT ） 练习指南:  面对跑步的位置  不要更改步幅 注意事项:  保持跑步速度和面对跑步位置  在身体和左右位置之间运用一定的角度  保持手臂的姿势（不要用手臂保持平衡） 深入教学:  进行对称的回旋练习  在左右两边分别进行回旋练习  训练路线可设置为椭圆形、8 字形或、圆形等  练习侧路的跑步（左边或右边，也可以向后）  进行练习赛 安全保障:  不要在光滑的场地  安全保障员 器材:  垂直标志物 3 教学卡片——国际田联少儿田径 教学卡片——国际田联少儿田径 教学卡片 3 ：短距离/跨栏障碍往返接力赛 目标：提高接棒的能力 建议练习：用不同的器具在静态或动态下进行一连串接棒的练习 初学者惯有行为：初学者往往盯着棒想顺利的交接棒，结果反而是降低了速度。 练习指南：  仔细选择接棒的手臂  和对方交流 注意事项：  不要让棒掉落  不要在接棒过程中有意降低速度  两只手都要掌握交接棒的动作  减少交接棒时手臂转圈的动作 深入教学：  使用不同的棒（小的，大的，长的，圆的）  先在跑动下进行跑进来和跑出去的练习，然后两者同时练习  练习左右手在两个位置的定位练习  进行练习赛（扩大接力赛进行的形式） 安全保障：  集体组织  安全的棒 器材：  不同的棒  垂直的路标 4 教学卡片——国际田联少儿田径 教学卡片——国际田联少儿田径 教学卡片 4 ：短距离/跨栏障碍往返接力赛 目标：掌握分别用左腿和右腿跨栏架 建议练习：建议运动员用 3 个步幅的节奏进行左边和右边的跨栏练习。 初学者惯有行为：初学者进行跨栏，往往用同一条腿起跳，接着他们在继续跳的时候就会碰 到从两边继续跳的困难。他们在跑的过程中急于跑的很快。 练习指南：  起跳的时候尽量的接近跑的位置  落地之后继续跑动 注意事项：  从两边进行跨栏  尽量保持跑步速