五邑大学——现代体育理论讲稿-第三讲.pptVIP

2．生理机能测量法： 人体出现疲劳时，各个器官系统的机能均会下降，下降的程度与疲劳的深度相关，因此可以通过生理指标的测量来判断疲劳，常用的方法有： ①呼吸及耐力测量：连续5次肺活量，每次间隔30”运动前后进行对比，疲劳时，肺活量会一次比一次下降。 ②肌肉张力：利用肌肉张力计来测试，肌肉疲劳时，随意放松的能力降低，肌肉张力的振幅减少。 ③心率测定，一般常用基础心率对疲劳进行诊断。 自我感觉法（主观感觉） 运动时的自我表现感觉是判断运动性疲劳的重要标志，内容见P291，表23—2（疲劳程度的标志） 五、在体育锻炼中怎样预防、推迟疲劳的出现 提高身体抵抗疲劳的能力，应采用以下对策。 ①坚持经常性的锻炼与训练，以提高素质与能力。 ②科学合理地安排锻炼内容，身体各部位锻炼合理交替，避免出现躯体局部过劳而导致整个机体工作能力下降，发展专项运动能力。 ③合理安排饮食，均衡营养，增加体内能源储备 ④提高心理素质，有助于推迟疲劳的出现，良好的心理素质，顽强的意志品质能够积极主动地克服锻炼中出现的困难。 六、消除运动性疲劳的措施 1．整理活动：运动后做整理活动，可使心血管系统、呼吸系统保持在较高水平，有利于传送运动时所缺少的氧，使生理机能水平逐渐下降到一定水平上。可选择慢跑、放松体操、心理意念的方法。 2．睡眠：是消除疲劳、恢复体力的良好方法、睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内代谢处于最低水平，有利于体内能量的积畜，一般每天睡眠不少于8-9小时。青少年则较长些。（10小时） 3．积极性休息与消极性休息：前者是在锻炼或训练间隙进行小强度或其他形式的锻炼方法。后者采用安静的休息方式，两种方法交替有助于消除疲劳。 4．传统中医学方法：包括按摩、针灸、中药、理疗等。 5．心理恢复法：运动性疲劳除了躯体还有心理的疲劳，采用心理调整，自我暗示，放松训练得等心理恢复手段。 6．合理补充营养 第24章 《常见运动伤病的预防及简易处理》 引子：体育运动促进人体的健康已成为人们的共识，而体育运动不当所造成的伤病也不可忽视。避免运动伤病重要预防。为了尽量减少和减轻运动伤病，伤病后能尽早康复必须对造成运动伤病的机制和原因有所了解，并掌握预防与处理的基本方法。 一、常见运动损伤的预防：以下四个方面（一）调节身体处于良好状态 1．准备活动和放松活动 锻炼或比赛前的准备活动十分重要。一方面能使基础体温提高，加快深层肌肉的血液循环，使关节的柔韧性增大，另一方面，还能调整心态，减轻紧张感和压力。 放松活动能使体温、心率、呼吸尽快恢复到安静水平，可防止运动后出现的肉酸痛和损伤，能够解除精神压力，使机体尽快放松，恢复到安静水平。 2．肌力训练 肌肉力量不够，协同或对抗肌的不平衡，常常会造成损伤，如腰背痛，劳损等，加强肌力训练，使肌群力量保持平衡，对预防损伤有重大作用。 3．自身保护：锻炼者要了解和懂得一些常见运动伤病的处理，早期可做预防 如：温水浴、物理疗法、按摩法 （二）注意环境安全：如：体育器具、设备、场地周围环境，配饰等 （三）科学锻炼三要素：体育锻炼的科学体系内容繁杂，但其中全面性，渐进性、个别性三要素对预防运动损伤很重要。 （四）保持正常的心理状态：胜不娇，败不馁，不做粗野和危险动作，既保护好自己，也不致人受伤。 二、运动损伤的简易处理运动损伤与运动性疾病是两个不同的概念，常见的运动损伤 包括： ① 软组织损伤 ② 出血 ③ 骨折与脱臼 ④ 脑震荡等 A．闭合性软组织损伤：如：拉伤、撞伤、扭伤等 B．开放性软组织损伤：如：擦伤、裂伤、刺伤、开放性骨折等 闭合性软组织损伤的处理原则 ①24小时以内：冷敷为主， 抬高伤肢、加压包扎 ②24小时或48小时后：热敷、 理疗、按摩、药物等 如：P295 1．擦伤：皮肤表面被粗糙物摩擦所引起的表面损伤叫 。 如：跑步、球类等运动中摔伤时。 处理：先用生理盐水或2%硼酸液冲洗局部，再用红药水涂抹（小面积）对关节周围或大面积，先冲洗消毒，再涂擦消毒软膏，并用绷带危机。 2．裂伤刺伤 见P295 3．挫伤：（撞伤）是人体某部遭受钝性暴力作用而引起的闭合性损伤 处理： 单纯性：皮肤组织挫伤；处理：局部冷敷外敷新伤药 严重性：如四头肌断裂，头部挫伤或骨折。处理：首先抗体克、医院治疗 4．肌肉拉伤：肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂、称之。 处理： 轻微断裂：24小时内和48小时后 严重断裂：肌肉、肌腱完全断裂：局部加压包扎，固定患肢，立即送医院缝合 5．关节韧带扭伤：由于外力作用，使关节的活动超过了正常的范围就可能