《压力与情绪管理》学员讲义.pptVIP

压力与情绪管理 于际敬 讲师简介-于际敬 心理学博士 剑桥大学国际培训师 正心明道董事长 北京大学EMBA 讲师 中央广播电台 《星星夜谈》 节目心理嘉宾 天津卫视《爱情保卫战》 节目心理嘉宾 天津广播电台 《心灵驿站》 节目心理嘉宾 主要内容 第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧 第四单元 现场互动问与答 第一单元 解读压力与情绪 1.寻找你的压力源 自画像：雨中的你 ２.管理压力,掌控情绪 3.认识压力与情绪 压力因素 压力由客观事件自身和主观体验组成 压力是一种感受，是一种不平衡 失衡：压力大 失衡：积极自信 压力与情绪的真相 情绪不是问题，是潜意识的显示器 免疫系统与情绪系统相联 情绪可以瞬间改变，生化反应 (纪晓岚趣事) 情绪可以产生能量（苏东坡过江） 情绪是一种习惯 情绪具有传染性（同事轶事） 4.压力管理的原则 如何管理压力？ 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等 压力与情绪管理的方法 接受：积极面对压力，安装杀毒软件 升级：自己学习压力管理技术 防毒：阻止或预防改变不了的事情 杀毒：迎战可以改变的事情 启示:不断学习升级个人能力 思考：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:____________