第八章 体质.pptVIP

第一节 身体素质与运动能力的概念及与体质的关系 所谓身体素质，通常是指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的反映。人们把人体机能在肌肉工作中反映出来的力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性、协调性和平衡性等能力统称为身体素质。 运动能力是指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的能力，这种能力主要体现在大脑皮质主导下的不同肌肉(即主动肌、对抗肌、协同肌和固定肌)的协调性。 身体素质和运动能力是体质的重要组成部分，是反映人的体质好坏的主要方面之一，它与人的体型、体格、机能、神经反应和心理等均有密切关系。 (三)发展力量素质 1．发展力量素质的途径 一是增加参与活动肌纤维的数量 一是使肌纤维加粗、肌肉体积增大 2．发展力量素质应注意的几个问题 (1)只有在负有一定重量的条件下进行力量练习才有可能提高力量素质 (2)在力量练习中，动作的速度需根据发展力量素质的性质去确定 (3)力量的练习要重视时间的间隔 (4)力量练习时要根据性别和年龄特点区别对待 3．肌肉力量练习方法 (1)动力性力量练习 动力性力量练习的内容和方法，需根据每个人的具体需要来确定。如：锻炼腿部肌力，可采用反复蹲起(包括负重)、跳台阶、腿捆沙袋跑、跳高、跳远、跳绳、滑冰(雪)等练习：锻炼臂部肌力，可采取推举重物、爬竿(绳或树)、引体向上、俯卧撑、双臂屈伸、斜身引体及各种投掷项目的练习；锻炼腹部肌力，可采用仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂收腹举腿等练习；锻炼腰部肌力，可采用俯卧上体后仰．体前体后屈、提重物起身等练习。 (2)静力性力量练习 静力性力量练习，对提高人体绝对力量作用很大。通过锻炼可以发展静力性力量和静力性耐力。静力性力量练习一般多采用较大重量的负荷进行练习 二．速度与速度耐力素质 (一)速度与速度耐力素质的概念与意义 人体进行快速运动的能力称为速度素质。 速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。 (二)速度素质的分类 速度素质，从表现形式上可分为反应速度、动作速度、周期性运动中的位移速度三种类型。 反应速度一般是指人体遇到突然的情况变化或应激反应的快慢 动作速度是指人体完成某一单个动作或成套动作所用时间的长短 位移速度，是指人体在单位时间内移动的距离 (三)发展速度素质 要想发展速度素质，必须发展肌肉力量，提高肌肉的紧张与放松的协调性、良好的柔韧性和速度耐力。 采用本人所能承担的最大重量80％的负荷量效果最好。 在儿童少年时期，由于大脑皮层兴奋性和神经过程的灵活性较高，反应快，是发展速度素质的良好时期，可以收到事半功倍的效果。 三、耐力素质 〔一)耐力素质的概念与意义 耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可解释为对抗疲劳与疲劳与恢复的能力 如果耐力素质差，将会影响到动作技术的发挥、影响到运动成绩及劳动效率。 (二)耐力素质的分类 耐力分成一般耐力和专项耐力 专项耐力是在一般耐力的基础上发展起来的。专项耐力的表现性质各不相同，通常又可分为速度耐力、静力性耐力和灵敏性耐力三种。 (三)发展耐力素质 一是增强肌肉力量提高肌肉耐力；二是通过锻炼改善神经系统的调节和心肺功能。 1．提高肌肉耐力的练习 任何用重量或轻重量增加重复次数给予肌肉极限负荷的练习均能发展肌肉耐力。 2．提高心肺功能的练习 心肺功能的训练又可分为有氧训练和无氧训练两种方法。 有氧锻炼通常多采用长距离跑、长距离游泳等耐力性运动项目。 间歇锻炼的方法、有利于心肺功能的提高。一般间歇锻炼法可采用四种形式： (1)增加活动重复的次数： (2)增加每次重复活动的时间；(3)提高每次重复活动的强度； (4)缩短每次活动间歇时间。 无氧能力锻炼可采取短时间、最大用力和短暂休息的重复工作或运动的方法进行。大约一分钟左右的时间持续作剧烈的工作或运动效果较好，如快速间歇跑、重复跑、速度游戏、篮球、足球等运动项目的练习，均可提高人体的无氧能力。 四、灵敏性素质 (一)灵敏性素质的概念与意义 灵敏性素质是指人体在日常活动或体育运动中表现出来的快速随机应变的能力。它既与神经的灵敏性反应有关，又与力量、速度、协调性等素质有密切关系。是一种复杂的综合性的素质。 (二)发展灵敏性素质 发展灵敏性素质，关键是提高大脑皮质神经过程的灵活性。一般可采用躲闪和追逐游戏 根据不同信号变换动作的游戏；以及击剑、摔跤、武术、各种球类活动等。发展灵敏性素质还必须同时作到力量、速度、耐力素质的同步提高。 如果能够从儿童少年时期长期系统地坚持灵敏性练习，将会收到很好的锻炼效果，并且已发展起来的灵敏性素质能够保持很久。 五、柔韧性素质 (一) 柔韧性素质的概念与意义 人体的柔韧性素质是指人体各关节活动的