第十二单元 强力适能瑜珈与养身.pdf

第十二單元 強力適能瑜珈與養身 強力適能瑜珈是以傳統的哈達（ Hatha ）及熱力四射的阿斯唐珈 （ Astanga ）瑜珈為基礎，在融入現代運動醫學理論 ，逐漸發展而來。 他將一連串設計好的動作流暢的組合起來，再配合強而有力的呼吸。強力 （ power ）兩個字融入肌力和肌耐力的概念，和傳統瑜珈只強調柔軟度 有很大的不同。強力適能瑜珈的每一個動作 ，都融入運動解剖學的的觀點 強調以身體的正常線條為出發點，故對改善肌肉的不均衡，矯正脊椎的歪 斜有極大的幫助。 強調以身體的正常線條為出發點，故對於改善肌肉的不均衡，矯正脊 椎的歪斜有極大的幫助。 強力適能瑜珈在國外一推出時，受很多人的認同，就是因為參加的學 員發現很多以往做不到的瑜珈動作，在學了強力適能瑜珈以後都可以做 到；因為加入了肌力、肌耐力的訓練 ，而且在身體發熱的情況下柔軟度增 加，有助於從事伸展動作而且不容易受傷，效果顯而易見，也相對提高了 學員的學習意願。 強力適能瑜珈配合強而有力的呼吸，會感覺心跳加速、流汗，讓整個 身體熱呼呼的，不知不覺中可以達到燃燒脂肪的效果。也因為產生熱能使 循環加速，心肺功能也會加強。 強力適能瑜珈的內容和演變 強力適能瑜珈包括哈達瑜珈、艾英加瑜珈、皮拉提斯瑜珈、阿斯唐加 瑜珈的基礎，加入有氧運動的體適能概念，行成了時下最流行的強力適能 瑜珈；標榜以身體的正常曲線為出發點，融入現代醫學的觀念，強力適能 瑜珈不僅可以改善肌肉的不均衡，矯正脊椎歪斜，增進柔軟度，並且可以 強化內臟，讓我們可以從裡到外都健康。 強力適能瑜珈與傳統瑜珈的關係 125 一 哈達瑜珈（ Hatha Yoga ） 哈達瑜珈中的「哈」是日，「達」是月的意思，日月也就是中國人所 稱的陰陽，是一種講究調和的運動，和我們整個人的內在和外在有密不可 分的關係，從事哈達瑜珈可增強內臟，外型也會變得漂亮，但是傳統的哈 達瑜珈缺乏力量，因 此效果比較不顯著。強力適能瑜珈以傳統哈達瑜珈姿勢為基礎，將具 備肌力、肌耐力概念的姿勢、動作融入，更能夠達到塑身護骨健美的目的。 二 艾英加瑜珈（ Iyengar Yoga ） 艾英加（ B.K.S. Iyengar ）是二十世紀最偉大的印度瑜珈大師，艾英 加瑜珈在美國風行多年，一般學習者皆以此為範本，強調以身體的正常曲 線來做瑜珈（例如脊椎要打直了才能做伸展） ，所以不會有過度扭曲的動 作，當中已初見體適能概念。 三 皮拉提斯瑜珈（ Pilates Yoga ） 由法國約瑟夫‧皮拉提斯（ Joseph Pilates ）大師所創造的技巧，以 艾英加瑜珈不違背解剖學的概念為出發點，強調身體各部位扭有扭的方 法、彎有彎的方法、折有折的方法，可以避免傳統瑜珈所造成的運動傷害。 何謂體適能 多數人總以為「體適能」運動就是激烈的扭、跳，讓身體累得一踏糊 塗就可以增強體力，因而常常運動不當，造成惱人的運動傷害，失去訓練 「體適能」的意義；因此，運動前先了解正確的「體適能」概念，一向是 我們最強調的，有了正確的概念才能做出「安全百分百」的運動，效果才 會更加顯著。 所謂「體適能」就是身體能夠適應環境的能力，一個人可藉由活動時 對適應環境舒適與否來判斷自身體適能的優劣 ，例如出門、走路、登山、 126 工作、注重或是遠行時，如果覺得活動順暢、四肢靈活、勝任愉快，表示 「體適能」不錯；反之若是覺得吃力、力不從心、疲倦，就表示「體適能」 狀況不佳。 體適能的基本要素 一 心肺功能 心肺功能是指一個人心肺所能承受的壓力和能力，從到迪斯可跳舞、 爬山、爬樓梯等活動最容易分辨出心肺功能的好壞。有人熱舞一曲接一 曲，臉不紅氣不喘，就屬於心肺功能佳；有人稍一運動便覺得氣喘嚴重或 心臟不舒服，這表示心肺功能不好。 二 肌力 肌力指的是肌肉能