乐活运动与健康管理.PDF

樂活運動與健康管理 主講人：彭譯箴 講師簡介 現職：國立臺灣藝術大學 體育教學中心 職稱：副教授 專長：網球、瑜伽、健身運動心理學。 簡報大綱 壹、生物時鐘 貳、體重控制與飲食管理 參、身體活動流行疾病 肆、運動先備知識 伍、結語 生物時鐘 生物時鐘控管位置  大腦的下視丘有一對稱為「視叉上核 」 （SCN ）的神經核 ，有為數一萬左右的神 經細胞，是生物時鐘的所在。 神經核掌管人類一天的活動狀況。  如同全身器官及組織個別細胞計時器的協 調控制 生物時鐘影響什麼? 心跳 血壓 體溫 生 褪 激素 長 黑 體重 激 激 分泌 神經 素 素 計時器 夏 冬 季季 睡眠 情緒 縮延 短 長 飲食 運動 生物時鐘的運行 依照太陽與地球的運行  季節、緯度的影響 《北方人比較容易肥胖、冷漠和疲憊，比南 方人多出10倍的機率 》  對輪班的工作者、夜生活愛好者、大學生 以及其他夜貓子來說，面臨更糟的時間困 境，比較容易得「心臟病、抱怨胃腸不適、 睡眠障礙 」。 生物時鐘與人體排毒的關係 生物時鐘的開始時間? 生物時鐘與人體排毒的順序 肝排毒：０１：００～０３：００ （夜間工作者至少要有一天、每月最少要有一週、每年 最少要有四個月能早睡） 胆排毒：２３：００～０１：００（要進入熟睡） 肺排毒：０３：００～０５：００ 大腸排毒：０５：００～０７：００ 小腸吸收黃金期：０７：００～０９：００ 脾排毒：０９：００～１０：００ （不宜吃冰） 膀胱排毒：１５：００～１７：００ 腎排毒：１７：００～１９：００ 人體免疫系統休息與濾毒：２１：００～２３：００ 生物時鐘需要關注的問題 情緒 早睡早起、頭好壯壯！！ 體重 控制與飲食管理 體重研究報告 男性 18歲以上肥胖人口激增，較12年前 增加了5成，尤其是男性（男比女胖 ） 6成的中年男性，5 6人當中即有1位 是胖子 腰圍增加吋2 ：平均從70cm(27.5吋 ) 增加到74cm(29吋 ) 肥胖部位：鮪魚肚、啤酒肚 腰圍標準：男性90cmm 體重研究報告 女 肥胖率從 31.7%略增至 31.9% 性 腰圍增加吋2 ：67cm (26吋 ) 橫向發展到72cm(28吋 ) 肥胖部位：常堆積在大腿、 臀部 腰圍標準：女性80cm 如何判斷體重是否正常？