学会放松学会转移学会宣泄学会自我安慰学会幽默过分紧张.PPTVIP

* 第四单元 成长的烦恼 目录 热身活动 心理体验 成长工作坊 拓展训练　 热身活动 心灵故事 读一读张晓峰的故事…… 热身活动 张晓峰和丁玮明为什么会因为一件小事而大打出手？ 你有没有看到、听到的类似案例中的故事？讲出来与大家一起讨论和分享，分析一下当事人情绪产生的原因。 热身活动 生气的时候，开口前先数到十，如果愤怒，先数到一百…… —杰弗逊 心海导航 心理体验 小组比赛：每组派两名同学合作，其中一名同学将拿到的小纸片上的情绪表演出来，让另一名同学猜，哪一组猜得快，就算获胜。表演的过程中不能用语言，否则算犯规。 参考词汇：悲伤、厌恶、气愤、惊奇、害羞、害怕、高兴、烦闷、骄傲、忧郁…… 成长工作坊 调节情绪 消极情绪每个人都体验过，通常情况下只是偶尔短暂地出现，过一段时间会自然消失，但这种情绪如果长时间持续就容易干扰正常的学习和生活。 学会控制和调节情绪的方法 一方面要有意识地培养积极情绪， 一方面要注意调节控制自己的消极情绪。 学会放松 学会转移 学会宣泄 学会自我安慰 学会幽默 过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功……还可用 胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。 成长工作坊 学会放松 学会转移 学会宣泄 学会自我安慰 学会幽默 当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。 成长工作坊 学会放松 学会转移 学会宣泄 学会自我安慰 学会幽默 人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。  成长工作坊 *