赛前紧张和焦虑分析与控制.docVIP

赛前紧张和焦虑的分析与控制 　　摘要:心理训练是现代竞技体育比赛中十分重要的训练环节,它是取得比赛胜利的有效途径。对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析,阐述心理因素在赛前所产生的危害,指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一。 　　关键词:紧张;焦虑;心理训练;心理控制 　　中图分类号:G804.8 文献标识码:B 文章编号:1009-9166(2009)029(C)-0080-02 　　 　　随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高,人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出:“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%,生物力学因素占80%;而优秀运动员正好相反”。可见,在高水平比赛中心理因素起着关键性作用。 　　 　　一、紧张和焦虑概述 　　 　　运动员的情绪能激励运动表现,也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火,但当激情转化为焦虑或者进攻转化为愤怒时,就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态中的一种,是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的,也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力,提高思维敏捷性和反应速度,提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力,引起思维迟钝,动作反应减慢,降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此,保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。 　　焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心和自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态,它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。焦虑分特质焦虑和状态焦虑。在实践中,我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。 　　 　　二、紧张、焦虑产生的原因 　　 　　心理学的研究表明,适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩,反而会使运动员在比赛时注意力集中,头脑兴奋性高,反应敏捷,潜能发挥充分,能取得好成绩,但过度的焦虑则会使运动员在比赛时急???不安,心慌意乱,应有的水平发挥不出,导致比赛的失败。 　　1.与运动员的个性,尤其是气质有关 　　个性,尤其是气质,它决定着一个人的处事态度和行为方式。巴甫洛夫指出:“气质是每一个人的最一般的特征,是他的神经系统最基本的特征。而这种特征在每一个人的一切活动上都打上一定的烙印。”气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度(例如,情绪体验的强弱、意志努力的程度),心理过程的速度和稳定性(例如,知觉的速度、思维的灵活程度、注意集中时间的长短)和心理活动的指向性(例如,有人倾向于外部事物,有人倾向于内心世界)等方面的特点。有的运动员情感激烈,爱激动而难以自制;有的运动员沉默寡言,比较冷静;有的运动员思维十分灵活,动作敏捷,善于适应;有的运动员脾气安静、稳重,如昆明湖水,波澜不兴;有的运动员脾气暴躁,如钱塘江潮,汹涌澎湃等,运动员的这些表现,都是气质的表现。例如,在1986年世界击剑锦标赛上,意大利队的一名运动员由于脾气暴躁而被取消比赛资格,就是气质原因所导致的结果。 　　2.与运动员对比赛的期望值有关 　　有的运动员给自己定的目标很高,一定要夺取冠军,于是比赛时总担心自己不能如愿以偿,结果由于心理压力太大,引发了比赛前的焦虑,反倒制约了自己能力的发挥。例如,在第23届奥运会上,我国跳高选手朱建华,在比赛前他给自己提出“一定要夺金牌、破纪录”的目标,至使他在比赛中制约了自己能力的发挥,只蠃得了一枚铜牌。 　　3.与平时训练、周围环境的影响有关 　　在平时训练时,有的教练员只注重技术的训练,不注重心理训练;在平时,运动员在训练时周围的观众很少,气氛也很单调,但在比赛时,场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。例如,在第九届世界女子排球锦标赛中,美国队由于情绪不稳,又缺乏精神准备,在与秘鲁队交锋时,受到秘鲁啦啦队的干扰,造成队员与队员之间的紧张,打乱了她们之间的密切配合,最终美国队败下阵来。 　　除了上述几种原因之外,还有其他方面的因素,如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素,也值得注意。 　　三、克服赛前紧张和焦虑的基本途径 　　焦虑不能和放松并存这是运动心理的一大特点,肌体的紧张消失以后,情绪和心理的紧张会随之解除,使身体放松的最快办法首先要认识紧张,然后使呼吸慢下来,并要加深加长。 　　1.呼吸调节法 　　利用呼吸调节,这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法,即通过深呼吸可以使运动员的情绪