这道凉拌菜,做超简单,常吃减少脂肪堆积,肠道垃圾轻松去除!.pdfVIP

这这道道凉凉拌拌菜菜，，做做法法超超简简单单，，常常吃吃减减少少脂脂肪肪堆堆积积，，肠肠道道垃垃圾圾轻轻 松松去去除除！！ 冬天排汗少， 饮食上要注意调节起来，多吃这些素菜，可以帮助排除肠道堆积的垃 圾，减少油脂和热量的摄入，从而达到减肥瘦身的功效。 豆腐皮含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基 酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高，做凉拌菜加入它，口感好又足够营 养，尤其是适合老人家和发育时期的青少年食用，它含有的卵磷脂可除掉附 血管壁 上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。豆腐皮含有多种矿物质， 补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极 为有利。 胡萝 卜和黄瓜都有脆脆的口感，加入一起凉拌色泽漂亮又美味，功效更显著，胡萝 卜 含有大量胡萝 卜素，进入机体后， 肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成 维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。胡萝 卜中植物纤维含量很高，具有很 强的吸水性，进食胡萝 卜后这些植物纤维 胃肠道内吸水膨胀，增加饱腹感，减少机 体对其他食物的进食量，同时纤维素还能促进胃肠道的蠕动，促进排便，减少食物 胃肠道中的停留时间，减少机体对食物中脂肪的吸收，有一定的减肥效果。木耳有肠 道清道夫之美称，常吃可以清除肠道毒素，轻轻松松将肠道垃圾排出体外。 【食材】豆皮1张 胡萝 卜适量 黄瓜1根 香菜2棵 黑木耳10克 酱油1汤匙 亚麻籽油少许 米醋适量 香油少许 小米椒1个 做法及技巧： 1.备好食材，黑木耳提前用温水浸泡软 2.胡萝 卜、黄瓜分别去皮洗净，刨成丝，千张和黑木耳分别洗净切丝、香菜和辣椒洗 净切碎 3.锅里烧开适量水，水里调入少许盐，将千张和木耳丝焯熟 4.捞起沥干水，倒入大碗中 5.胡萝 卜也焯一下水 6.全部食材倒入碗中 7.倒入酱油 8.倒入亚麻籽油、香醋、少许香油 9.搅拌均匀即可食用，这道凉拌菜非常好吃，清爽又开胃 食尚小贴士：豆皮一定要焯一焯去除豆腥味，木耳和胡萝 卜也要焯熟。黄瓜、香菜、 辣椒切碎拌一拌就可以食用。 本文作者：育儿妈妈说