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对宁夏大学高水平运动员100米跑速度训练有效控制方法研究 　　摘 要： 本文根据100m跑的供能特点、能量代谢特点及力量特点，通过对宁夏大学高水平运动员100m跑训练过程中的全程节奏控制、无氧代谢能力训练控制、力量训练方法与手段的控制，旨在为高水平运动员的100m跑速度训练实施有效控制提供理论与实践依据。 　　关键词： 宁夏大学 高水平运动员 100m跑速度训练 控制方法 　　 　　1.引言 　　100m跑属于短距离项目，其成绩主要依赖于最大速度水平，没有最大速度就谈不上速度耐力和高速跑中的放松，然而，最大速度是加速阶段工作的结果，因此，对起跑后的加速跑阶段的控制就一直被认为是短跑运动训练体系的主要内容之一。然而，100m跑成绩的提高还依赖于运动员的无氧代谢能力及力量素质，它是一个运动员综合能力的表现。因此，本研究依据相关研究的最新成果，并结合高校高水平短跑运动员训练实践，旨在为高校高水平运动员100m跑速度训练实施有效的控制提供理论与实践依据。 　　2.研究对象与方法 　　2.1研究对象 　　受试者是6名宁夏大学100m跑高水平运动员，等级都为国家二级运动员。 　　2.2研究方法 　　2.2.1测量方法及指标 　　本研究进行四学期的训练，每周训练四次。下肢运动无氧供能能力测试指标，采用瑞典产的无氧功率自行车Monark 894E作为测试工具，下肢阻力负荷设定为受试者自身体重的8.8%，测试时间都为60s。 　　2.2.2统计分析 　　数据采用平均数±标准差（±s）表示，采用SPSS11.5统计软件包进行两独立样本t检验，多个样本均数的检验采用单因素方差分析，显著性水平为P＜0.05。 　　3.研究结果与分析 　　3.1 100m跑的供能特点 　　ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一直接的能源，它在1―2s内将被耗尽，使肌肉持续收缩3―4次，在高强度运动时，肌细胞中的另一种储能化合物CP（磷酸肌酸）可迅速分解合成ATP，然而肌肉中CP的数量也很有限，ATP和CP的比例为1:3，在肌肉剧烈工作时，能维持5―6s运动；在ATP-CP耗尽后，人体进入无氧酵解供能系统，肌糖元酵解为乳酸，同时释放能量来补充能量的不足［１］。 　　3.2不同水平短跑运动员100m跑速度规律 　　???据国内外的研究，一致认为有较高训练水平的运动员，均在5s―6s内达到最高跑速，距离为50―70米这段距离虽有变化，但变化不超过2%―4%。但对于初学者和训练水平不高的运动员，在30米的加速跑时已经达到速度高峰。对于有一定训练基础的运动员而言，尤其是高水平短跑运动员，用这样的距离发展其专项速度则不合适。这是由于10s左右的快速运动能力和爆发力，在很大程度上依赖于人体ATP-CP系统的供能能力，而训练手段对能量供应系统刺激的合理性直接影响速度训练的效果［2］。 　　3.3根据100m跑的供能特点在运动训练中的控制 　　通过研究发现，对于高水平运动员而言，在100m跑过程中，其肌肉内CP浓度下降、血液pH值发生的第一个转折点在40m左右的地方，此后约20m的距离，血液pH值下降速率较缓。第二个转折点发生在60m左右，此后血液pH值又以较大的速率下降。这说明，在40―60m段落，即运动员达到最大速度段落，随着磷酸元的消耗，糖酵解系统迅速被激活大量参与供能［3］。由此，可将100m跑达到最大速度前速度结构划分为：起跑加速段，距离约在起跑后的30m处，然后为途中继续加速段，距离约在起跑加速段后30m处。研究还发现，两个加速的不同段落中，主要工作肌群的用力结构和收缩特征均有明显的差异：起跑加速段是股四头肌、臀大肌等肌群在起作用；而在途中继续加速阶段，是股后肌群、臀大肌提供主要动力来源。Pasquale Bellotti的研究证明：在起跑加速段主要用爆发力量和速度力量，而在途中继续加速度段则主要用弹性力量［4］。 　　3.3.1100m跑全程节奏控制 　　宁夏大学6名100m跑高水平运动员进校前的100m平均成绩为11.3±0.3s（见表1―2），其最大的特点是前程比较突出，后程差，表现为全程节奏控制不好，重心下降快，降速大，但同时期的150m和200m专项速度耐力却不差。通过询问发现，这6名学生在入校前经常进行30m疾速加速跑练习；虽然起跑后30m处的成绩提高了，但正常的全程节奏却被打乱了，过早地抬高身体，过早地耗尽体力。从100m跑的供能特点分析，用30m起跑发展短跑运动员的加速能力，有很大的局限性和不合理因素。尤其是对加速能力和最大速度的发展有负面影响。我们在训练中作了一些调整，用6秒跑距为参照，反复测量每个运动员的6秒跑距并设立标志物，距离在50―70m。同时，在训练时还要注意起跑加速段与途中继续加速段之间的衔接；让运动员