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窈窕大抢救·健康的减肥方法 健康的减肥方法 助力美丽俏佳人 健康的减肥方法登场！夏天是凸显魅力的季节,秀恩爱秀甜蜜更要秀身材，花点心思，开启减肥大计，趁盛夏到来之前摆脱赘肉。备受好评的健康的减肥方法新鲜出炉，减肥同时还能养生，让你瘦的自然健康。 健康NO.1 Amywish change系列 Amywish Change系列强劲清扫体内垃圾、毒素，是被世界营养协会唯一推荐的食品级辅瘦产品，其高纯石榴果肉碱精华与TVR速效吸收技术相结合可彻底分解顽固脂肪，可帮助你魔力速瘦！A+B双瓶设计，肉碱+维生素B群可改善身体微循环，提高胃部及肠道新陈代谢功能，轻松健康减肥不产生任何副作用。对非顽固性肥胖症状、肌肉纤维松驰、贪食症、营养不均、高血脂等亚健康人群有着改善体质管理体重的明显功效，98%的见效率使其成为当下不可多得的健康纤体减重佼佼者！ 运动减肥 [窈窕大抢救·健康的减肥方法] 减肥操 第一步：转腰 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。 第二步：侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。 第三步：提臀缩腹　 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。 第四步：伸背 动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。 第五步：臀后侧 动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。 第六步：大小腿 动作重点：1脚 伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。 第七步：大腿 动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大腿前侧肌肉。 第八步：大小腿和臀部 动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。[窈窕大抢救·健康的减肥方法] 走路 [窈窕大抢救·健康的减肥方法]坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。[窈窕大抢救·健康的减肥方法] 固定锻炼 [窈窕大抢救·健康的减肥方法]每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量 ，这样也达不到减肥的目的。[窈窕大抢救·健康的减肥方法] 减肥食物 夏天到来，各种水果争相上市，水果市场一片琳琅满目。此时，减肥的你不妨多吃些水果。 西瓜 [窈窕大抢救·健康的减肥方法]夏天最常见最常吃 的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。[窈窕大抢救·健康的减肥方法] 汤 [窈窕大抢救·健康的减肥方法]蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那 么多主食了。[窈窕大抢救·健康的减肥方法] 蔬菜 [窈窕大抢救·健康的减肥方法]吃腻了水煮蔬 菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。[窈窕大抢救·健康的减肥方法] 沙拉 [窈窕大抢救·健康的减肥方法]沙拉做起来方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。[窈窕大抢救·健康的减肥方法] 低热量饮料 [窈窕大抢救·健康的减肥方法]夏天，很多