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中长跑训练中几点认识 　　 [摘要] 本文是作者在体育运动训练实践中的经验总结,从运动员选材、基础训练、速度训练、疲劳恢复等方面,进行了分析,阐明了以上个单元在实践中有机结合,对于训练成功和运动员成才的重要性。 　　[关键词] 素质基础 技术和心理基础 速度训练疲劳恢复 　　 　　一、精心选材 　　众所周之“良好的开端等于成功的一半”,可见选材对运动训练来说是非常重要的。对于中长跑选材来说,主要形态特征是身材中等,四肢匀称,干瘦有劲等。对于一个运动员来说是否有天赋,不但要符合上述特征,还应调查该队员的家族系统和运动经历,探知队员的吃苦精神和跑的天赋;看是否有克服困难的勇气和决心;看技术,根据现代中长跑技术的发展趋势,要求苗子要求较高的步频,快节奏和重心平稳的雏形,除进行反复的耐力测试外,更注重速度素质的考查,使之形成轻快长跑,节省能量消耗,后程长段落冲跑的技术风格;做完以上内容,才完成了第一步经验观察;我们还必须借助医学技术来了解其身体的各项机能,借助X光透视来检查即选队员的骨骼、内脏器官发育情况是否正常,通过测肺活量大小、心率、血色素和最大摄氧量来衡量心血管能力;再利用拍骨龄片来判断该队员的出生年龄和生物年龄,根据骨骼发育程度来判断发育是否正常,我们通常选那些发育正常和稍晚的队员进行培养;再一点可根据发育率来测算未来身高等。依据这些测定,我们就能较好地判断其机能是否能适应中长跑的训练,对于其它运动项目的选材,这些测定都是科学的、必要的。 　　二、基础训练 　　1.素质基础 　　要想使中长跑运动员成为优秀的运动员,在少年时期就必须进行全面的身体训练,提高与中长跑有关的一般素质和专项身体素质,像盖高楼大厦一样,必须奠定牢固的基础。所谓打好牢固的基础,就是指采用跑、跳、投以及其他项目的练习等多种手段来发展运动员机体的速度、耐力、力量、灵敏、协调性、柔韧性等各种身体素质,使运动员的机能得到协调发展,各种机能能力得到全面提高。这些都是少年中长跑运动员将来能否创造优异成绩的必备条件。 　　2.技术基础 　　少年运动员一开始训练就应该建立起正确的技术概念。经??组织队员观看优秀运动员技术图片,观看他人的正确技术,来建立正确的技术概念,使少年运动员在初期训练阶段对技术动作实质就有一个正确的理解。加深直观的感性认识,以促使正确技术意识的形成。在平时训练中,要经常反复提醒运动员注意跑的动作的正确性。特别是在快跑的过程中,一定让运动员有一个清醒的头脑,不要紧张,不要多余动作,注意协调放松,注意动作的正确性。初级阶段的训练尽量少安排全力跑。无论在什么样的情况下,都要求运动员用正确的技术完成训练,形成正确技术自然反射,以促成正确的技术定型。 　　3.心理基础 　　少年中长跑运动员,将来在重大比赛中要想取得胜利,心理状态的优劣是很重要的因素。根据少年运动员心理素质的表现,在教学训练中,可有目的地进行以下几种心理控制,为以后他们迅速成材打下良好的心理基础。 　　(1)用语言形象模拟进行心理训练。教学训练中,教练员用语言形象描绘未来的比赛,使运动员想象比赛场上激烈紧张的情况。 　　(2)用实战模拟进行心理训练。实战模拟就是训练的内容和手段最大限度地和比赛接近,使运动员如同身临其境,使心理素质得到锻炼和提高形成最佳竞技状态。 　　(3)采用综合训练模拟比赛进行心理训练。这是模拟实战的综合训练,全面衡量和检验训练水平。如赛前训练中,让水平近似或水平稍高的男运动员给女运动员陪练。在陪练中有意识地制造各种情况,通过这种方法进行充分的心理准备、战术准备和技术准备,使女运动员逐渐适应赛场上出现的各种情况。 　　三、速度训练 　　1.绝对速度的提高 　　现代中长跑竞速成分不断增加,一名优秀长跑运动员要想取得比赛胜利,必须具备较高的绝对速度。绝对速度的提高同样是提高速度耐力的基础。发展绝对速度应注意两点: 　　(1)训练中通常采用的练习方法有:30～80米加速跑;接力跑;60米、100米行进间跑;100～300米重复跑;借助于外力的段距离跑(如牵引跑、下坡跑等)以及比赛训练法。特别应注意在运动员的青少年时期就要抓紧速度训练,且这种训练应在整个训练过程中进行。 　　(2)速度训练课的安排,应在冬天每周安排一次,冬天到夏天的过渡期每周安排两次,在比赛季节每个周期安排三次。 　　2.快速节奏能力的培养 　　现代优秀中长跑运动员的技术特点,是保证在最佳步长基础上,快节奏、重心平稳波动小、放松省力。在教学训练当中,应早抓,抓好此项技术训练,只有扎实地抓好速度节奏化技术,就会逐步形成和达到优秀中长跑运动员所具备的长时间高频率、快节奏的奔跑能力。 　　3.以短促长的训练模式,提高专项成绩 　　在训练中树立“以短促长”的训练理念,既在训练