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对业余游泳爱好者易犯错误分析与纠正 　　 　　作者简介：马士烈；男；1987年4月出生；籍贯；山东省济宁市汶上县；四川大学体育科学研究所；体育运动训练学 2009级 　　王勇；男；1986年3月出生；籍贯；山东省淄博市博山区；四川大学体育科学研究所；体育运动训练学2009级 　　 　　 　　 摘 要：对游泳爱好者进行实地观察和访谈，发现游泳中常出现的易犯错误并进行分析，主要包括蛙泳、自由泳，分析错误技术动作的形成原因，并根据著名教练和自身教学经验相应的提出一些有效的纠正方法，以及练习方法，加快他们正确技术动作的形成和巩固，尤其是习惯定型了的错误动作，使游泳爱好者在较短的时期内改善游泳技术。 　　 关键词：业余；游泳；技术动作；练习 　　 1 前言 　　 游泳是当前中国国家体育局“119”奥运攻坚运动项目之一，是国家当前大力提倡全民进行的体育运动，游泳运动做为健???、减肥、娱乐于一体的运动项目越来越受到社会和爱好者欢迎。业余爱好者游泳时对动作概念不清，要领不明确，身体素质差，心理作用，以及旧的错误动作定型，研究者对初学者教学中常见错误进行分析和纠正，对竞技运动训练研究偏多，对已有一定基础的业余游泳爱好者易犯错误分析与纠正研究偏少。根据研究者的经验和重要理论，进一步对业余游泳爱好者易犯错误进行分析和探索，相应提出一些观念，对业余游泳运动的发展起到推动作用。 　　 1研究对象 　　 各室内外经常游泳的游泳爱好者为研究对象，其中包括青少年15名，成年男性15名，成年女性10名，游泳教练5名。 　　 2 研究方法 　　 2.1 文献资料法 　　 通过体育期刊、教育网、中国体育信息网等各种渠道，查阅自1999年至2007年有关游泳技术方面资料20余篇，并对相关资料进行研读、分析和利用。 　　 2.2 访谈法 　　 在征求专家的意见后设计了访谈提纲稿进，力求访谈提纲具有较高的针对性，能全面准确地反映所要调查的问题，访谈与资料分析结果表明，业余游泳爱好者对不同泳姿难易程度、身体条件限制以及缺少专业教练等因素影响，其中多趋向于蛙泳和自由泳两种泳姿，仰泳和蝶泳很少涉及，本文主要研究蛙泳和自由泳两种泳姿。 　　 3.1 蛙泳腿易犯错误分析和纠正方法 　　 蛙泳技术复杂，业余游泳爱好者腿部易犯错误出现比较高；收大腿臀部起伏。蹬腿不翻脚影响游泳速度，吃力乏力，根据经验丰富的教练和自身经验总结形成原因有：动作方法不明确，主要是肌肉的用力顺序不对，蹬腿一开始就伸直脚掌，还有膝关节、踝关节柔韧性差，本体对水感觉较差导致。相应纠正方法有：首先运用通俗易懂、形象的语言讲解，脚腕灵活性的练习；腿的力量差，发力部位不正确，腿向外蹬直后再向内并拢等原因影响。纠正动作时，先在陆上做蛙泳跪蹬练习，然后再强调收腿时两膝内扣，小腿向大腿“折叠”，两腿外翻向上；蹬腿时强调边蹬边夹，受腿部力量较差，想依靠大腿发力蹬腿。蹬腿的节奏不对，收腿过快、用力过猛，造成收腿时头肩过低，收腹提臀。使身体保持平直姿势。业余游泳爱好者手部易犯错误也很高，手部动作是辅助呼吸的重要动力，影响正常呼吸。划水时摸水主要受手臂力量差，划水时肘部下沉造成。纠正动作时，首先加强手臂力量的练习，强调屈臀提肘。多做陆上或水中原地练习：同伴或教练员在身后握住手腕，辅助划手，强调划水小臂，大臂不要下沉。划水路线太长理论上可以提高游速，但是当伸胳膊的时候会增大阻力，而且不容易抬头呼吸，主要是因为动作概念错误，内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂等原因造成。其中蹬腿同时伸臂主要存在于女性中，动作僵硬，影响速度甚至停滞不前。主要受动作概念不清，手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留，收腿动作太早太急影响。 　　 3.2 自由泳中爱好者易犯错误分析 　　 自由泳技术简单但不易掌握，游的很好比较难。自由泳腿易犯错误较少一点屈髋打水脚沉没在水中。主要受发力顺序不清，腿部过于紧张，踝关节灵活性差影响。纠正动作时，首先要明确要领，强调打腿应大腿发力，大腿带小腿打水；并且适当放松大腿肌肉和踝关节；还要多做踝关节灵活性练习，如座立屈膝压脚练习。 　　 自由泳手是自由泳前进的主要动力，在业余爱好者中出现错误最多，入水掌心没有内转，是影响游速的最主要原因，同时影响正常呼吸，其形成原因有：动作概念不清，划水路线不明确，过早划水。纠正动作时，首先做单手臂肩下内、外划水练习：俯卧单手臂在肩下肘向外，在外划水时，掌心向外，手臂不完全伸直，小指领先；屈臂内划时，大拇指领先，掌心内转，并带一定程度的后划直胸前，要求与抓水动作同时进行，体会内、外划水时手臂的推力感。划水结束时身体下沉或手出水困难，影响身体流线，主要受划水结束时掌心向上，没有伸腕推水的动作；划水后段直臂向上划水，没有提肩提肘影响造成。纠正动作时，先要