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最刮脂三币中美味蔬薷汁 　　1　番茄汁：每人每天吃上2～3个番茄，就可满足一天维生素c的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对肌体的新陈代谢大有益处，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、预防高血压的作用，并能改善心脏功能。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。 　　2　黄瓜汁：多饮黄瓜汁对人体益处很多，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化；可使神经系统镇静和强健，增强记忆力；对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。其所含的多种元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂；利尿功能较强；由于含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。 　　3　芹菜汁：芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。芹菜???也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素c和维生素P，故而芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。 　　(摘自《家庭百科报》) 　　膳食指南 　　食物多样，谷类为主；粗细搭配，薯类极优；多吃果蔬，天天奶豆；鱼禽肉蛋，少肥多瘦；清淡少盐，油脂勿多；保持体重，多动少坐；早餐重要，晚少午优；少喝甜饮，零食适度；饮酒限量，饮水足够；食品卫生，安全为首。 　　(摘自《食经》)5分钟颈椎放市公法 　　①左右移动：双脚同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。将头部缓缓向左转，呼气，眼睛看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。②上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。③前屈后仰：双脚同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，深呼吸。④左右侧屈：双脚同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。 　　(摘自《凤凰网》) 　　清喉蒸点蜜萝卜吃 　　天热容易让人上火，比如出现痰多、喉咙干燥等。用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃，有很好的清喉作用。 　　蜂蜜蒸萝卜制作起来非常简单，买一根白萝卜，洗干净后(不用削皮)切成小段，然后挖空萝卜中心，放到碗里，将蜂蜜倒入萝卜中空位置内，隔水蒸熟就可以当零食食用了。蜂蜜蒸白萝卜有润肺、止咳、化痰的功效，可以缓解初夏季节出现的肺火情况，并且能够帮助清除喉咙的干痒症状。 　　此外，对于夏天口干舌燥的朋友，可以用白萝卜和银耳一起炖鸭汤，银耳可以补肺气，鸭汤性凉，三者结合在一起，有很好的润喉生津作用。(摘自《健康时报》) 　　地中海饮食利于心血管健康 　　研究发现，水果和蔬菜丰富、脂肪少的地中海式饮食会降低老年人的炎症发病率，而炎症发病率降低又会减少老年人患心血管疾病的危险。专家分析，地中海饮食的积极效果可能来自于水果和蔬菜中的抗氧化成分，而且这种饮食抗心血管疾病的作用可能就在于它的抗炎效果。 　　地中海饮食以果蔬、鱼类、橄榄油、谷物及红酒等为主。研究发现，这种饮食结构对人的健康有多种益处，尤其受到欧洲人的推崇。(摘自《养生大世界》) 　　善者寿 　　美国密西根大学调查研究中心对2700多人进行了14年跟踪调查后，得出的结论是：善恶影响一个人的寿命的长短。 　　研究发现，一个乐于助人、和他人相处融洽的人预期寿命显著延长，在男性中尤其如此。这是因为乐于助人的人可以激发人们对他的友爱和感激之情，其从中获得的内心温暖缓解了他在日常生活中的焦虑，有助于增强人体免疫功能。相反，心怀恶意，损人利己和与他人相处不融洽的人，寿命相对较短，其死亡率比正常人高1.5倍。(摘自《科学养生》) 　　春吃海带吐老痰 　　春季冷暖交替频繁，正是慢性支气管炎、哮喘等病容易急性发作的时节，“去老痰”可谓是治疗老慢支的关键。海带具有去老痰的功效。海带性味咸寒，归肝、胃、肾经，可以消痰软坚、利水。做成海带糖浆或凉拌海带，坚持食用，老痰去，则诱因去，效果甚好。 　　海带糖浆的做法：海带1斤，生姜45克，红糖适量。海带、生姜洗净后剁碎，入锅加适量水，煮沸后加适量红糖，边熬边搅，直至黏稠为止，出锅放凉，置于密封瓶中。每日3次，每次2勺(大约15毫升)，10天为1个疗程。(摘自《健康周报》) 　　补钙佳品――虾皮 　　虾皮是一种价廉物美、食用方便、有益健康的好食品，素有“天然钙库”的美称。虾皮肉质松软，易消化，不失为老年人食用的营养佳品。老年人在做菜时放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都有好处。 　　虾皮四季都有供应，吃法多种多样，是食品中的“百搭”，无论什么菜肴都可配它。如吃饭时，