柔道初阶-改进教学.pdf

柔道初階-改進教學 吳國輝 柔 道 宗 旨 　　「精力善用，自他共榮」 柔道能使身心力量發揮到最理想，最有效的方法。由於不斷的磨 練，在學習攻擊與防禦當中，都可以作身心鍛鍊與人格修養，而在長 期訓練中很明顯地自己可以養成這種精神。藉此，人類可培養其高貴 的人格，進而服務社會，盡其所能貢獻於全世界。這是有志練習柔道 者的最終目標。 嘉納治五郎遺訓 柔道歷史與發展（一） 柔道的創始人嘉納治五郎在1882年建立 了第一座柔道訓練推廣中心－講道館。雖然 柔道直到十九世紀才在日本誕生，但嚴格說 起來，柔道既然延續了日本古老武技－柔術， 它的起源應該再往前追溯至1532年竹內久盛 創始的竹內派柔術，甚至是平安時代就存在 的節會相撲運動。 柔道歷史與發展（二） 「什麼是柔術？」在這裡將為柔術一並 的前身，在古代有很多不同的名稱，如打手、 補手術、小具足、拳術、和術、鎧組討、體 術等，是一種相當全面性的武術，包括拳腳 攻擊要害、摔法、絞殺術（攻擊對手咽喉、 頸動脈、頸椎等，使對手之大腦缺血而昏迷 或窒息）和擒拿術。 柔道歷史與發展（三） 聽起來柔術似乎是種性命相搏的武術，格 鬥的雙方時常會致死致殘，好像過於殘忍，然 而每種武術誕生的目的本來就只是在克敵制勝， 更何況柔術的演進又歷經了長年兵荒馬亂的戰 國時代，在那個「不是你死即是我亡」的年代 中，人人莫不習練並研發出更快狠、更迅猛 (或者說更殘酷血腥、不人道)的技巧防身自保 或為殺敵為領主效命；在這樣的環境下，柔術 日漸成長茁壯為一支成熟的實戰格鬥術。 柔道歷史與發展（四） 或許正因為它的實戰性十足，在明治維 新後柔術屢遭取締、禁止，許多柔術家淪落 街頭以賣藝為生，以致柔術日漸衰落，直到 十九世紀中葉，一位日本東京大學學生嘉納 治五郎決心挽救日本的國技－柔術，他博採 眾家柔術流派之長，並剔除了傳統柔術當中 投技、固技、 過於凶暴危險的技巧，創立了以 當身技為主的新柔術－柔道 柔道歷史與發展（五） 柔道(但故有的傳統柔術仍未因此消失)， 並將之賦予了「以柔克剛」的崇高法則，再 將柔道的技術原理擴大成以促進全體人類、 社會的進步發達及世界和平為目標的「善用 精力，自他共榮」偉大人生觀。他畢生致力 於柔道運動的現代化、普及化，而事實也證 明他的努力是有代價的；柔道自此在日本大 為風行，爾後也普及到了全世界，柔道甚至 成為第一個列入奧運（ 項目的東亞武術。 柔道之父-嘉納治五郎 個人生平介紹 東京帝國大學研究哲學畢業 一八八六年，為第五級高等學校 校長，後升第一級高等學校校長 一八九四年委任為東京高等師範 學校校長 柔 道 柔道是「以禮開始，以禮結束」 藉由柔道的修練使人彬彬有禮， 溫和謙遜，無暴戾之氣 　　 柔道的禮法（一） 柔道訓練和比賽時，為了表示尊敬對方，都是從禮節開 始，並且以禮結束。禮法分為立姿禮和坐姿禮（又稱為「跪 姿禮」）。 （一）坐姿禮： 1. 從站立姿勢開始，左腳向後撤約一步半。 2. 將左膝跪在原來左腳尖的位置。 3. 接著撤右腳雙膝並排跪下，兩腳腳尖著地。 4. 把兩腳的大拇指重疊，右腳拇指壓在左腳拇指上，挺胸後 坐成跪坐姿勢。 柔道的禮法（二） （二）立姿禮： 1. 身體成自然站立姿勢，兩腳腳跟相對並立，膝關節伸直， 兩眼注視對方。 2. 將上體前屈約30°，兩臂下垂，兩手手指，放在膝關節 上方的大腿處，靜止稍許，然後自然抬起上體，恢復到原 來姿勢。速