BITEKI快走 倡导宣言!.docVIP

BITEKI快走 倡导宣言! 　　人的衰老，由脚开始，脚底分布着人体许多穴位，对应着各内脏。锻炼双腿，可以预防衰老、强身健体。而快走――比散步更有效，比慢跑更温和安全，正在成为新的运动风潮！新的一年开始了，如果你也把#9121;健康#9126;列入了你今年最重要的事之一，那么不妨开始尝试快走！ 　　 　　非常适合不喜欢剧烈运动和跑步的女性呢！ 　　 　　总体说来，人在25至55岁期间平均每年会增加0.45公斤的体重。每天快走半小时，可以消耗平均每天多余的300卡热量。 　　 　　快走比慢跑更温和 　　慢跑虽然是非常热门的运动方式，但并非适合所有人。跑步对身体所造成的负担比走路大。对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步的话，膝关节、肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统不太好的人，跑步也会造成大量血液氧气的耗费，使身体疲劳加剧。快走则更加温和，即使对于老年人，也是适合的。 　　 　　编辑大公开 快走人气装备 　　 　　人气装备1 　　运动内衣是必须穿戴的，可以避免因运动造成的乳房衰老和伤害。 　　Nike Victory Sports Bra 　　新品未定价 　　 　　人气装备2 　　 　　将音乐随身携带，消除快走时的寂寞感。 　　 　　看着自然的风景，听着鸟叫虫鸣，感受着风吹来的凉爽，这一切让快走不仅有健身的好处，还能让人精神放松、心情愉悦。 　　 　　人气装备3 　　 　　Nike Free Twist 　　新品未定价 　　 　　运动也可以打扮得美美的，让自己成为一道移动的美丽风景！ 　　 　　掌握快走要领打造健康美丽的身体 　　最理想的目标是每天快走半小时，不仅能消除身体脂肪，还能塑造性感身线，不过不用过分勉强，循序渐进地来增加步数吧！ 　　 　　喜欢快走的明星也很多，无论是抱着瘦身、减压还是健康的目的，快走都能实现！ 　　 　　产后不适宜做剧烈运动，李静选择在跑步机上快走恢复身材。 　　 　　凯瑟琳#8226;泽塔-琼斯说：“快走后我的颈椎好舒服，不再酸痛。” 　　 　　陈怡蓉在台北倡导大家用快走的方式健身减压。 　　 　　快走的5大健康???容效果 　　1.瘦身效果第一 　　#8195;#8195;越慢的运动消耗的脂肪比例越高。快走属于有氧运动，能有效地燃烧脂肪，提高身体的基础代谢，增强心肺功能。 　　 　　2.消除身体僵硬、酸痛 　　#8195;#8195;有效改善腰、肩、头部疼痛，因为快走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。 　　#8195;#8195;快走是能运动到手臂、肩膀、腰部、大腿、小腿等身体各处肌肉群的有氧运动，能拉伸、舒展身体，使全身的血液循环变好，消除身体的僵硬和酸痛现象。 　　 　　3.消除压力， 　　令心情愉悦 　　#8195;#8195;快走过程中一边欣赏着周围的景色，呼吸着新鲜空气，一边听着喜欢的音乐。心情不知不觉也开朗起来。 　　4. 塑造凹凸有致的身形 　　#8195;#8195;大步快走会用到那些平常小步走时用不到的下半身肌肉，所以瘦腿提臀的效果尤其好。步行时自手臂、肩胛骨开始运动，骨盆也被牵引着转动，这样还能瘦手臂、瘦腰。于是就练出凹凸有致的优美身形。 　　 　　5. 加速代谢肌肤更好更健康 　　#8195;#8195;运动对肌肤是一种良性的刺激，具有美容的功效。快走能使血液畅通，增强新陈代谢，流汗排毒。能消除浮肿，使肌肤健康更有光泽。 　　 　　什么是快走？ 　　#8195;#8195;快走没有一个固定的速度为标准，因每个人的身高、身体素质、年龄而不同。概括地说，快走是一种尽量让步伐加大、速度加快的走路方法。但要使心率比基础心率增加20%以上，才能达到锻炼的目的。一般女性速度在6km~9km/小时比较适宜。 　　 　　重要的是：用正确的姿势快走！ 　　 　　 基本步态――从头顶到脚跟站成一条直线。步伐大小是平时步伐的1.5倍，眼睛平视前方，颈部肌肉放松，两臂自然前后摆动。 　　 脚的动作――脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。每一步都要用脚指认真地发力蹬离地面。 　　 注意呼吸的配合――持续快走的话，呼吸也会变得紊乱，一般用鼻子吸气用口呼吸，注意呼气时将气息吐尽。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。 　　 　　保持膝盖和脚尖都笔直的状态迈出前腿。 　　 　　迈步时保持挺胸收腹。 　　 　　步幅是平常的1.5倍以上。 　　 　　后脚脚趾发力蹬地。 　　 　　走路时不要看脚下，要抬头挺胸看前方。 　　 　　不要用脚尖着地，正确的姿势是前脚的脚跟和后脚的脚尖同时着地。