人能活到100岁种种迹象.docVIP

人能活到100岁种种迹象 　　多参加一些聚会。根据瑞典卡罗林斯卡学院最近对500多名年龄在78岁以上的老年男性和女性的调查,性格开朗的人患上痴呆症的可能性会降低50%。这些志愿者还将自己描述为不容易受到压力影响的人。研究者推测是他们体内较低的氢化可的松水平导致了他们拥有健康的心情和大脑。研究显示氢化可的松(又称皮质甾醇)这种压力激素的过度分泌会导致脑细胞的沟通障碍。研究者从科学的角度提出了降低氢化可的松分泌的一些方法:冥想、喝红茶或者打个盹。 　　每天跑步40分钟。美国加利福尼亚州的科学家通过对一些经常参加跑步运动的人和不跑步的人群长达21年的跟踪调查后发现:那些每周参加大约5个小时跑步的中年人会更加长寿,到了老年时期身体功能更加健全,认知功能也更加完整。令研究者更惊讶的是,这些跑步者患上心脏病、癌症、神经功能紊乱和感染性疾病的可能性也大大降低。这项研究的主要作者是斯坦福大学医学院的助理医学教授伊莉莎#8226;查克瓦提,她说:“有氧运动能让免疫系统保持年轻的状态。如果你不喜欢跑步,每天进行任何种类的20分钟锻炼,只要能让你呼吸不匀称(上气不接下气),就能起到提高健康水平的效果。” 　　燕麦粥中加些木莓。木莓又称山莓、覆盆子、悬钩子,根据荷兰学者进行的研究,大部分美国人每天进食14-17克的纤维,每天在燕麦粥中加入10克的木莓,就能让死于心脏病的可能性降低17%。膳食纤维可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白(坏的胆固醇)的水平,提高胰岛素的敏感性,有助于降低体重。具体操作方法如下:在燕麦粥(半杯干的燕麦片含有4克纤维)表面撒上1杯木莓(含有8克纤维),这样一餐你就可以总共摄入12克的纤维了。其他富含膳食纤维的食品还包括:半杯含有麦麸的谷类食品(含有8.8克纤维)、半杯煮熟的小扁豆(含有7.8克纤维)、半杯煮熟的豆豉(含有7.5克纤维)、一个中等大小的红薯(含有4.8克纤维)或者一个小梨(含有4.3克纤维)。 　　永远感到自己很年轻。美国学者最近对500多名年龄在70岁以上的老年男性和女性进行的一项调查研究显示:身体健康的老年人总是觉得自己很年轻。密歇根大学心理学教授贾克#8226;史密斯博士说:“从心理上感觉年轻,??保持身体健康和长寿。它会让人保持乐观的情绪,克服各种困难和挑战,从而降低压力,提高免疫系统功能,降低得各种疾病的风险。” 　　与时俱进。多接触一些新技术的潮流,能让脑细胞保持年轻和健康的状态。美国一家专门对百岁以上老人的健康状况做调查研究的机构得出了上述结论。很多美国老年人在日常生活中通过电子邮件进行联络,通过Google搜索多年未联系的老朋友,甚至通过在线的方式进行约会。研究者发现:多与新技术接触,不仅可以使头脑敏捷,而且能使老年人在社交活动上保持活跃的状态。与家人、朋友和社会事件接触,会让老年人感到精力充沛,不会落伍。 　　在52岁以后才进入更年期。研究显示:如果人体自然的进入更年期的时间较晚,寿命就会相对较长。美国耶鲁大学医学院妇产科临床医学教授玛丽#8226;简#8226;敏琪说:“如果妇女进入更年期的年龄较晚,患上心脏病的风险也大大降低。” 　　限制热量的摄入。圣路易斯大学的研究者报告:如果男性和女性将每日摄入的热量限制在1400卡至2000卡之间(在西方饮食结构中,人们每日摄取的热量在2000-3000卡之间),就能让心脏保持年轻的状态――他们的心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。华盛顿大学医学院副教授卢奇#8226;方塔纳博士说:“这并不意味着让人们少吃,而是要从最少的食物中摄取更多的营养。”要想长寿,就要多吃蔬菜、全麦谷物、脱脂牛奶和瘦肉,远离白面包、苏打水和糖果。降低热量摄入的同时,多吃有营养的食品,健康水平就会提高。 　　晚生孩子也长寿。美国犹他州大学最近进行的研究显示:与40岁以前生孩子的妇女相比,那些在44岁以后自然怀孕的妇女在50岁以后死亡的可能性会降低15%。这所大学的人类进化学教授肯#8226;R#8226;史密斯教授说:“如果妇女的卵巢功能正常,而且能在40多岁的时候怀孕,这说明她有一种健康基因能让她更长寿。” 　　脉搏每15秒钟跳动15次。也就是说,心跳每分钟60次。大部分人在静止状态下心跳在每分钟60-100次之间。心跳越慢,身体也就越健康。美国克里夫兰诊所女性心血管疾病研究中心主任莱斯利#8226;乔通过研究后发现:心跳慢说明心脏的负担不是那么重,能让人更长寿。 　　睡觉不打鼾。睡觉时打鼾是睡眠呼吸暂停的一个重要迹象,这种功能紊乱会让人呼吸短暂停止,是咽喉组织的一种功能障碍,阻碍了气流的流动。在严重的情况下,每小时会出现60-70次这种情况。睡眠呼吸暂停会导致高血压、记忆功能紊乱、体重增加和抑郁症。科学家通过长达18年的跟踪调查发现:不存在睡眠呼吸暂停症状的人