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加入BODY PUMP――世界上最快塑身方法 　　预制套路的运动练习、引人入胜的音乐、为学员而存在的教练……接受挑战吧！ 　　 　　出镜教练/马峰Les Mills(莱美)操课认证教练 　　场地提供/西安亚特健身俱乐部 　　如今，都市白领热衷于玩什么？在亚特健身俱乐部我们找到了答案--LES MILLS（莱美）！ 　　对于饱受生存压力的都市人来说，减压是生活中的一个永恒主题，于是就有了瑜伽、SPA这些让心灵和身体都彻底放松的减压方法。然而，也有不少人更愿享受那种剧烈的、将运动元素融入其中的减压方式，如BODY COMBAT、BODY PUMP、BODY JAM等LES MILLS（莱美）课程便是时下的热门之选。 　　什么是LES MILLS（莱美）：“LES MILLS 国际人体健康训练体系”起源于新西兰，是专门针对健身俱乐部群体健康而设计的一套人体健康美化工程。目前，它已成为引领时尚、创造潮流的健身运动，成为国际人体健康多元化技术领域的先导者。 　　什么是BODY PUMP：BODY PUMP（杠铃操）意为身体充电，是LES MILLS莱美课程中的一种，属于新型杠铃操。它运用杠铃来达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美地结合，带来了集体健身的革命性突破，在快速改善运动者体型的同时，使运动者在接受体能挑战的过程中尽享运动快感，是世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。 　　无论对初学者还是追求体能超群的发烧友，BODY PUMP都颇具吸引力，参与者可以通过高重复次数、可调节的重量和积极的放松使肌肉保持最佳状态。BODY PUMP课程是由世界顶级健身专家所设计，开创了从复杂到简单的全新团体健身方法，其快速的收效无法比拟。 　　马峰（BODY PUMP专业教练）：简单、有趣是这个项目的特点。杠铃项目可以挑战你身体的每块肌肉群，让我们的身体在规定时间内追求最大的强度，高重复次数的动作不但能锻炼耐力，而且能加快体内新陈代谢速度，迅速燃烧脂肪，提高自信心，让我们更加健康。每周两到三次，每次几十分钟，就能让你在最短时间里收到最大的效果。请相信它能确保你的成功，这里没有惊讶，只有更大的进步。 　　 　　BODY PUMP能为你做些什么？ 　　每堂课减脂燃烧600卡路里的热量； 　　增强力量，???高身体机能； 　　塑造并美化肌肉； 　　增强骨密度，防止骨质疏松； 　　给你极大的成就感。 　　真的能迅速改变形体吗？ 　　YES！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的有效途径，而结合力量训练又能有效塑造你的身体肌肉线条，使形体在短时间内得到积极改变。 　　会破坏女性的身体曲线吗？ 　　NO！BODY PUMP是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于0%），绝不会让你肌肉粗壮，而只会使肌肉与脂肪达到完美比例。 　　需要花很多时间吗？ 　　NO！规范的动作设计、科学的套路编排、悉心的专业指导、每次的全面训练课程可达到几倍时间混合训练的效果，每周2～3节课，每次课程你都能感受到改变，6周内定能获得明显的效果。 　　 　　教练示范 　　 　　动作1、深蹲（Squat） 　　目标直击：大腿 　　准备动作： 　　双脚与肩同宽，脚尖略微向外，膝关节微屈。双手紧握杠铃杆，微微宽于两肩，将杠铃置于斜方肌上部，两肘放在杠铃杆下方，平视前方。 　　运动阶段： 　　动作由臀部开始，同时启动膝部和脚踝。身体半蹲，膝盖向外侧弯曲，所成角度尽量小于90度。坚持10～20秒后，回到准备动作，过程中必须始终保持脊柱居中和提胸。 　　教练提醒：在整个动作过程中保持脚跟着地，协同紧缩腹部和背下部肌肉，避免动作结束时的拉伸，蹲下、站起时不要过快。 　　 　　动作2、平板卧推（Press） 　　目标直击：胸部 　　准备动作： 　　仰卧于凳上，收紧下腹部，膝盖弯曲，两脚平放于地面以保持脊柱居中。双手握住杠铃两端，与肩同宽。使杠铃杆保持在肩膀正上方位置，肘部微屈以避免关节卡住。 　　运动阶段： 　　慢慢将杠铃放低至胸部中心线，两肘不应低于凳顶。坚持10～20秒后，回到准备动作。在动作集中阶段，两边肩胛骨相互靠拢，使负重在整个肩膀分散。 　　教练提醒：在动作幅度的高点保持两肘微屈，避免关节卡住。 　　 　　动作3、硬拉（Deadlift） 　　目标直击：腰部 　　准备动作： 　　站立，双脚分开，与髋关节同宽，脚尖正向前方。双手握住杠铃杆，握距与髋关节同宽。两肘后拉，以带动牵引肌支撑胸脊。 　　运动阶段： 　　身体从臀部开始慢慢向前方倾斜，使杠铃杆从大腿滑下，停在膝盖上。头部和颈部居中，与躯干成一直线，然后回到准备姿势。 　　教练提醒：做动作时，要紧缩背下部和腹部以