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向损害健康八种坏习惯说“NO” 　　行为学家研究发现，习惯是一种条件反射，坏习惯同样是这种条件反射在高级神经通路上留下的印记，而这种印记只能被新的更强大的印记所替代，这种新的印记就是新的行为习惯。笔者就日常生活中常见的坏习惯发表拙见，供朋友们参考。 　　 　　胡锦涛总书记在党的十七大报告中指出，健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸福。提高全国人民的健康水平，不仅是党和政府的重要职责，更是公民的光荣使命与责任。但在日常生活中，不少朋友并不知道如何珍惜健康，甚至养成了不少有损健康的坏习惯。 　　 　　不见棺材不戒烟 　　 　　尽管人人都知道吸烟有害健康，吸烟是慢性自杀，但不少人终生与香烟为伴，每天少则十几只，多则几十只。家人让他戒烟，他说宁可“戒饭”也不戒烟！到了确诊肺癌的那一刻，他终于把烟戒掉了，但为时晚矣。根据基因学研究，人类几千种疾病，大多数是基因（内因）与环境致病因素（外因）共同作用的结果。体内若有肺癌易感基因，只要吸烟，哪怕是被动吸烟，罹患肺癌的几率大大增加，况且许多疾病都有多基因致病特性。大量事实反复证明：吸烟无疑对肺、心脑血管疾病、动脉硬化、恶性肿瘤和大脑功能等多种疾病有着十分肯定的因果关系。 　　专家建议：如果烟瘾实在戒不掉，必须减量吸烟，每天不超过六支。 　　 　　端上酒杯无节制 　　 　　逢年过节，人来客往，喝点酒可以活跃气氛，增进感情，“无酒不成席”嘛！酒文化是中国文化的重要组成部分。专家指出，酒是“双刃剑”，少喝有益，多喝有害，世界卫生组织也主张“限酒”。有些人不是本着少喝有益健康、增进友谊为原则，而是嗜酒成性，似乎不醉不够意思，殊不知每年因贪酒、“够意思”而造成死伤者不计其数。酒喝多了的直接影响是:情绪失控、精神失常、行为失态或发生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎，甚至“猝死”。受长期慢性影响的有: 肝、心、脑、肾等重要器官，使脂肪肝、高血压、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌症等疾病风险增加，心脑血管发病几率也会随之增高。 　　专家建议：饮酒量大者，每天摄入的酒精含量最好不超过15克，白酒1～2两，或红酒2～3两，或啤酒3～6两，每天不超过一顿。 　　 　　有悖规律夜猫子 　　 　　由于工作需要，偶尔熬夜是难以避免的，也不会对健康构成直接影响。但有些人除了工作需要加班以外，更多的是打牌、搓麻、看电视、玩电脑、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一两点，成了名副其实的“夜猫子”。根据人类生物学特点，人都应该保证每天7～8小时睡眠，据英国研究人员报告，睡眠小于七小时或大于八小时，都会增加心血管病死亡率。有些人熬夜后希望第二天多睡一会儿“补回来”。科学家却警告说，长期睡眠不足是无法弥补的，它必定会对心脑血管、免疫系统和内分泌系统造成长时间慢性伤害，最终会侵蚀人的机体、损害人的健康。 　　养生专家建议：上床时间不宜超过夜晚11点，最好在10点钟入睡，这不仅是生理和生物钟的要求，更是自身健康和家庭幸福的需要。 　　 　　口不干渴不喝水 　　 　　水是生命之源，是体内新陈代谢的重要介质，也是机体排毒的载体，体内缺水不仅会出现口渴，代谢紊乱，毒素积聚，还极容易发生泌尿系统结石。研究表明，体重减轻1％，首先出现缺水性口渴，继之尿量减少；体重减轻2％，肌肉功能降低20％，相当于流失3～4升体液，此时身体会极其虚弱，甚至出现幻觉；体重减轻3％以上时，相当于流失8～10升体液，很快会导致死亡。从上面研究可以看出，人不能等到口渴才喝水。成年人每天饮水量不应少于2升，夏天应多喝一些，冬天稍少一些，老年人多喝一些，年轻人少一些。 　　洪昭光教授主张喝绿茶是很有道理的，茶水不仅清香补水，还有坚固牙齿、软化血管的作用，有些人说喝了绿茶睡不着觉，建议在上午和下午喝。茶不宜太浓，避免喝晚茶，习惯成自然。 　　 　　生活优裕不爱动 　　 　　现在汽车多了，自行车不骑了，口袋里的钱多了，病也越来越多了。这不能责怪社会发展，而是我们自身的生活方式出了问题。不少人上班坐汽车，回家躺沙发，不走路不运动，腰围越来越粗，四肢越来越细，血压血糖越来越高，身体素质越来越差。据报道：75％的知识分子都处于亚健康状态，平均死亡年龄明显早于普通百姓，这是一个不能不令人深思的问题。 　　日前，国家卫生部等权威机构在推出的《全民健康生活方式行动总体方案》中倡导：健康一二一，大家齐步走。即“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”，把“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。劝诸君：少坐车，多走路，早行动，早收获。 　　 　　心理失衡找烦恼 　　 　　现代医学认为，21世纪健康人的标准包括躯体、心理、社会适应能力三方面的完美结合。“心理平衡”是世界卫生组织推荐的健康“四大基石”之一，心理健康是身体健康的金钥匙，是预防癌