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对中老年人体质改善程度实验研究 　　（西安邮电学院体育部，陕西 西安 710061） 　　摘 要： 采用国家课题组制定的中老年人有氧健身处方，通过对637名中老年人12周有氧健 身指导、跟踪监测及健身效果对比表明，该处方对提高中老年人的心脏功能非常有效。同时 ，对提高中老年人柔韧素质，改善中老年人的身体形态，减少腰围和脂肪效果明显。并且可 以较好的改善中老年人血生化指标，对降低中老年人患心脑血管疾病危险因素有着积极作用 。 　　关键词：中老年；体质；实验研究 　　中图分类号：G804.49 文献标识码：A 文章编 号：1007-3612(2009)03-0072-04 　　 　　An Experimental Research on the Improvement of Middle and Old?a ged Peoples Physical Condition 　　ZHANG Fan， ZHANG Li， HU Yan， LI Jing， WU Lin?zhen 　　(P.E. Department, Xian Institution of Post and Tele, Xian 710 061, Shaanxi China) 　　Abstract: By adopting the aerobic exercise prescription given by National Projec t Team to 637 middle and old?aged people for twelve weeks, the paper finds thatit is beneficial to their cardiac function through tracking and comparing the ex perimental results. Besides, it is effective to improve their flexibility and fi gures. It also can shrink their waistlines and less the fat of their body. Its also useful to improve their blood biochemical parameters, especially to lower t he risk of getting the cardio?cerebral?vascular disease. 　　Key words: middle and old?aged; physical condition; experimental resear ch 　　 　　 本研究采用国家课题组制定的中老年有氧健身处方，通过对中、老年人群三个月的有氧健身 锻炼指导、跟踪监测，旨在进一步探讨有氧运动对中老年人群体质的改善程度，为最终构建 适合我国中老年人群健身运动科学指导系统提供参数。 　　 　　1 研究对象与方法 　　 　　1.1 研究对象从西航公司、航天067基地、朱雀广场、环城公园、西京社区、西安邮电学院等13个监测网 点中随机筛选并最终通过PAR-Q测试的637名长期坚持有氧健身锻炼的实验对象，按年 龄、性别分成中年(40～49岁)男、女组和老年(60～69岁)男、女共4个组，进行为期三个月 的健身锻炼指导和跟踪监测。 　　1.2 研究方法 　　1.2.1 实验法 1） 实验前对每位实验对象进行身高、体重、身人体成份、肺活量、血压、反应时、握力、 坐位体前屈、心功能能力、血液生化等包括了身体 形态、机能、素质、血常规在内的总计26项指标进行测试，同时，给出每位实验对象的运动 处方，指导并跟踪监测实验对象在12周的锻炼中，必须按运动处方的要求，坚持每周锻炼 3～4次，每次锻炼时要将自己的心率控制在靶心率范围30～40 min。12周后进行第二次测试 。2） 心功能测试采用“二次台阶实验。测试分两阶段进行，每阶段3 min，两阶段连续进 行，中间不休息。老年组台阶高度为15 cm，第一阶段频率为15次/min，第二阶段频率为25 次/min；中年组台阶高度为20 cm，第一阶段频率为22次/min，第二阶段频率为30次/min。 同时，在每一实验阶段结束前30 s，对受试者进行RPE测试。心率测试采用POLAR心率测试仪 ，测试第一、第二阶段结束时即刻心率及第二阶段结束休息3 min后的脉搏，并按下列公式 推算F.C.（Functional Capacity）：F.C= Q×(HRmax－心率1)+METs1。其中，HRmax＝ （20 0－年龄）次/ min；Q=（METs2－METs1）/（心率2－心率